Come fare per pareti Leg Stretching

L'osteoporosi è spesso causa di un cambiamento di postura , come le spalle e parte superiore della schiena arrotondamento avanti . Si può anche portare alla tenuta e movimento limitato ai fianchi . I tratti qui di seguito vi aiuterà a lavorare su entrambi. Con estende lungo il muro , dovrete risposte da se la schiena è dritta o meno . Istruzioni
Sit correttamente
1

Sedetevi contro un muro con la schiena e le spalle contro il muro. Se è difficile sedersi sul pavimento , mettere un yoga rafforzare o divano cuscino contro il muro e sedersi su quella . Se ti siedi su qualcosa che solleva i fianchi più alte delle vostre ginocchia , seduta sul pavimento è molto più facile .
2

concentrarsi su come mantenere le scapole , parte superiore della schiena e le natiche contro il muro .

3

Se possibile , rimboccare il mento e toccare la parte posteriore della testa al muro . Assicurarsi di mantenere il livello di testa , e non punta il mento fino a toccare la testa . Se il tuo capo non può toccare , basta tenere il più vicino al muro , come si può .
Farfalla Stretch
4

Sit dritto contro il muro . Portare le piante dei piedi uniti . Stringere le mani intorno ai vostri piedi .
5

Premere i talloni e piedi in uno con l'altro . Come si premono i piedi uniti , le ginocchia inizieranno ad aprire e venire leggermente più vicino al pavimento . Non è importante che le ginocchia toccano il pavimento , ma mantenere una buona postura è . Basta aprire le ginocchia il più possibile con la schiena contro il muro . Se si allunga in maniera regolare , la vostra flessibilità migliorerà .
6

Mantenete la posizione per 5-10 respiri profondi . Continuare a premere delicatamente i piedi uniti , e consentire le ginocchia per aprire . Allo stesso tempo , premere i glutei , scapole e , se possibile , la parte posteriore della testa al muro .
Stiramento dell'Interno delle Cosce
7

Sit dritto con la schiena contro il muro . Allungare la gamba destra di lato . Portare il piede sinistro contro l'interno della coscia destra . Mettere la mano destra sul pavimento tra la gamba destra e la parete .
8

Sganciare il sovraccarico braccio sinistro con il palmo rivolto verso il basso . Assicurarsi che i glutei , parte superiore della schiena e, se possibile , la parte posteriore della testa sono ancora toccare il muro . Portare il braccio sinistro indietro in modo che la parte superiore del braccio , gomito e mano tutto tocchi il muro . Se ciò non è possibile , basta toccare tanto del braccio come possibile . Ancora una volta , con la costante stretching, questo migliorerà .
9

Ora inizia a piegare a destra e raggiungere fuori sopra la gamba destra tesa . Tenere la schiena e il braccio contro il muro , come si piega . Non appena si perde il contatto con la parete , di nuovo fuori il tratto fino a quando si può toccare e tenere premuto il tratto lì.
10

Mantenete la posizione per 5-10 respiri profondi . Ripetere dall'altra parte .


[Come fare per pareti Leg Stretching: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006032852.html ]