Hip Abduction Allunga

tratti Hip rapitore contribuire a migliorare la flessibilità e la forza dell'articolazione dell'anca e migliorare muscolarità nelle cosce . Tratti Hip rapitore può anche contribuire a ridurre il rischio di lesioni durante gli esercizi composti come squat o affondi , secondo ABC di Fitness , un sito web dedicato per esercitare e nutrizione. Durante l'esecuzione di questi tratti , si vuole tenere ogni allungamento per 30 secondi o più secondo Fitness Magazine , una pubblicazione dedicata a esercitare e nutrizione. Leg Cross-Over

Siediti sul pavimento con le gambe distese dritto davanti a voi . Mettere entrambe le braccia dietro di voi con i palmi delle mani sul pavimento . Le tue braccia si contribuirà a sostenere la parte superiore del corpo e mantenere la schiena dritta. Quindi, piegare una gamba all'altezza del ginocchio e metterlo sopra l'altra gamba in modo che la pianta del piede è a terra . Infine, prendere il braccio avversario e metterlo sopra il ginocchio piegato in modo che il palmo della mano è piatta sul pavimento . Premere con il braccio in modo che provoca il tratto gamba piegata .
Lying Leg Ascensore

Per questo esercizio , si vuole sdraiarsi su un fianco . Tenere il corpo completamente dritto e piegare il braccio si è sdraiato sul al gomito per sostenere il collo con la mano . Successivamente, sollevare la gamba che non tocca il pavimento verso l'alto , come se le gambe fossero un paio di forbici . Mantenete la posizione , poi portare la gamba indietro .
Standing Leg Ascensore

Alzati , mantenendo la schiena completamente dritta , e utilizzare un braccio di magra contro una superficie stabile come una parete . Successivamente, sollevare la gamba opposti che è lontano dal muro verso l'alto , per quanto è possibile per lato. Mantenete la posizione , poi portare la gamba indietro per completare il tratto .
Seduti Rotator

Questo esercizio si rivolge ai muscoli abduttori dell'anca interni in posizione seduta . Sedetevi sul pavimento con le gambe distese davanti a voi . Mettere un braccio dietro di voi con il palmo della mano sul terreno a sostenervi . Quindi, prendere la gamba avversaria e ripiegare sopra l'altra gamba , come se si stesse andando a sedersi in stile indiano . Assicurarsi di mantenere l'altra gamba dritto davanti a voi . Quindi, prendete il vostro braccio libero e posizionare la mano sul ginocchio della gamba piegata . Applicare una pressione , spingendo verso il basso sul ginocchio per aumentare l'intensità del tratto .


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