Flessibilità Mano Esercizi

esercizi di flessibilità a mano sono utili per molte persone , soprattutto le persone che soffrono di artrite , o cercando di superare un infortunio . Essi costituiscono uno dei pochi tipi di allenamenti che si possono fare a casa , in ogni stanza , in ogni momento . Raramente bisogno di qualsiasi apparecchiatura speciale per loro , ed è possibile eseguire gli esercizi in vestaglia, sul tuo divano , o anche in bagno . Pollice e l' Allunga

Pollice e tratti delle dita fare un buon esercizio di base , soprattutto prima di qualsiasi esercizio che richiede di afferrare un pezzo di attrezzature come un manubrio . Inizia tenendo la mano destra di fronte a voi , con le vostre dita e il pollice divaricate e le dita rivolte verso il soffitto . Assicuratevi che il vostro pollice è completamente dritto , poi piegare attraverso il palmo della mano con la mano sinistra ( il pollice deve essere perpendicolare alle dita ) . Tenere il pollice contro il palmo della mano per cinque secondi , quindi rilasciarlo . Ora fate un pugno e tenere stretto per cinque secondi . Apri la tua mano ed estendere le dita tutta la via d'uscita . Allargare le dita , per quanto è possibile, poi chiuderle insieme . Ripetere questa operazione 10 volte. Dopo aver terminato , passare le mani ed eseguire i tratti sul tuo pollice sinistro e le dita .
Finger estensione con sovrapressione

estensioni Finger con aumento di sovrapressione flessibilità e la gamma di movimento nelle vostre mani . L' esercizio fisico può causare un po 'più fatica poi altri esercizi di mano , quindi datevi qualche minuto per riposare prima di procedere a ulteriori esercizi . Iniziate mettendo la mano destra piatta su un tavolo , con il palmo rivolto verso il basso . Diffondere le dita e il pollice più ampio possibile senza dolore . Con la mano sinistra , afferrare il vostro dito indice destro e tirare lentamente si alzò dal tavolo fino a sentire un buon tratto . Non over - allungare le dita. Abbassare il dito giù al tavolo , quindi ripetere il processo per 10 ripetizioni . Continua stiramento tutte le dita in questo modo , il tutto per 10 ripetizioni . Quando si arriva al pollice , non tirarlo verso l'alto , ma invece tirarlo indietro per ottenere un buon tratto . Fare più di 10 ripetizioni per il pollice , quindi passare le mani e ripetere le estensioni su tutte le dita e l'altro pollice .
Flessione delle dita

flessioni Finger sono un altro parte della vostra mano flessibilità routine che si dovrebbe usare prima di procedere agli esercizi che richiedono il vostro tenere o cogliere qualsiasi apparecchiatura (come manubri o corde ) . Flessioni Finger allungare i muscoli delle dita e il pollice , che renderà la vostra mano più flessibile e aiutare il movimento di presa . Inizia tenendo la mano sinistra davanti a voi , dito puntato verso il cielo , e il pollice rivolto verso il petto . Arricciare il dito indice su fino in fondo , quindi afferrare con la mano destra e applicare una pressione di allungare ulteriormente il dito . Premere solo così difficile come si può senza causare dolore al dito indice . Mantenete la posizione per due secondi , quindi rilasciare il dito . Ripetere il processo per 10 volte per ogni dito , e poi il pollice . Passare le mani e fare gli esercizi nello stesso modo per le altre dita e il pollice .


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