Finger Fan Stretch

La mano dell'uomo è notevole . Quando funziona bene , si può facilmente afferrare una racchetta da tennis , spremere un tubetto di dentifricio , cogliere lanugine fuori un maglione e stringere un'altra mano . Quando i muscoli e le articolazioni della mano sono affaticati o rigida , queste semplici azioni può essere difficile e doloroso. Esercizi di mano come l'aiuto dito ventola tratto mantengono o migliorano mano e delle dita e scongiurare lesioni . L' Esercizio

Per iniziare il ventilatore tratto dito , estendere il polso e rilassare la mano e le dita . Chiudere delicatamente la mano a pugno sciolto con il pollice appoggiato sul lato esterno . Dopo aver tenuto il pugno per alcuni secondi , gradualmente fan le dita verso l'esterno, allungando completamente le dita e creare più spazio possibile tra di loro . Tenere la posizione ventaglio -out per cinque a 10 secondi e poi arricciare le dita di nuovo in un pugno . Ripeti su ogni mano cinque a 10 volte per sessione .

Vantaggi

Il tratto ventola è facile , richiede poco tempo per eseguire e offre prestazioni impressionanti . Gli atleti, musicisti e altri che usano le loro mani per la presa possono utilizzare il tratto per allentare la tensione dalla mano e le dita . Impiegati troveranno sollievo da crampi , dolore e rigidità associati con dattilografia e in possesso di un mouse. Ballerini apprezzeranno l' aumento del flusso sanguigno durante la mano , che porta ad una mano più delicata di aspetto e espressivo. Gli individui che sono affetti da artrite , sindrome del tunnel carpale e le altre condizioni che influenzano la mano potrebbero trovare il tratto ventola riduce il disagio , aumenta la gamma di movimento e migliora la funzionalità mano e il dito .

Tips

Se le mani sono particolarmente rigide o dolorose , prova a scaldare in una piastra elettrica o in una ciotola di acqua tiepida per alcuni minuti prima di allungare . Il calore aiuterà a sciogliere muscoli tesi e le articolazioni , rendendo le mani più flessibile e rispondente alle stretching. Per ottenere i migliori risultati , fare pause frequenti durante la giornata a ventaglio le dita. Se sei al lavoro , impostare la sveglia computer per andare fuori ogni 15-30 minuti come un promemoria per fermarsi e allungare . Sviluppare una breve routine che combina l'esercizio ventilatore con altri tratti di base per i polsi, collo, spalle e schiena.

Promemoria e preoccupazioni

Quando si chiude le dita prima di loro fanning , evitare di spremere troppo duro . Tenere il pugno relativamente sciolti e rilassati . Come si fan le dita verso l'esterno , si dovrebbe sentire un leggero , piacevole sensazione che si estende nel palmo della mano , nella parte posteriore della vostra mano e lungo le dita. L'esercizio non dovrebbe essere dolorosa . Se provare dolore quando si allunga la mano o se si sospetta che si potrebbe avere una condizione che richiede un trattamento medico , visitare il vostro medico per una valutazione .


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