A Leg - to- Torso Stretch

Se sei bloccato dietro una scrivania tutto il giorno , stretching può aiutare ad alleviare la tensione muscolare e migliorare la circolazione . Leg - to- tronco tratti si muovono le gambe per il busto e può aiutare con crampi muscolari associati con posti a sedere a lungo termine . I muscoli si allunga dipendono il tratto specifico che fate . Sempre scaldare i muscoli prima di allungare di almeno cinque a 10 minuti di cardio luce . Tendine del ginocchio Stretch

tensione nei muscoli posteriori della coscia può costruire rapidamente , causando dolori di schiena e all'anca . Provate a sedervi con la schiena dritta e le gambe estese dritto davanti a voi . Piegare il busto giù sopra le cosce , mentre per raggiungere le dita dei piedi con le braccia . Mantenete la posizione per 20 a 30 secondi . Per aggiungere variazione di questo tratto , provare puntando le dita dei piedi per un giro di 30 secondi del tratto , poi si estende per la seconda versione di 30 secondi .
Torna Stretch
< p > Prova allunga la schiena da sdraiato a pancia in giù , poi sollevando il busto e appoggiata sulle mani . Piegate le ginocchia e muovere i piedi indietro verso la testa , spingendo le gambe verso il busto come se si sta cercando di toccare la parte posteriore della testa con le dita dei piedi . Tenere il collo dritto e evitare di forzare il tratto , poi tenere premuto per 30 secondi .
Hip Stretch

Per allungare i fianchi e allentare la schiena , sedere sul pavimento con la schiena dritta e di entrambe le gambe estese dritto davanti a voi . Poi , piegate un ginocchio ed elaborare la gamba fino al busto , mantenendo il piede a terra . Torcere allo stesso lato della gamba elevata premuto per 30 secondi . Quindi passare i lati elevando l'altra gamba e torsione verso l'altro lato .
Quadricep Stretch

Allentare i vostri quad da sdraiato a faccia in giù per terra , con le gambe dritto dietro di voi . Tirare una gamba verso il busto piegando il ginocchio e posizionando il polpaccio in modo che tocchi la parte posteriore della coscia . Tirare delicatamente verso l'alto sulla caviglia fino a sentire un tratto , poi tenere premuto per 30 secondi e lati interruttore . È anche possibile fare questo tratto alzandosi in piedi e poi piegando una gamba dietro di voi in modo che il tallone tocca il fondo .


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