Attrezzature di allungare Vitelli
Vitello rockers assomigliano un ampio disco che è stato tagliato a metà , con un piatto piede inserito nel bordo tagliato del disco . Si posiziona il rocker sul bordo , stare accanto , posizionare il piede sulla pedana , quindi muovere il tallone lentamente verso il basso e indietro fino a sentire un tratto nella tua muscolo del polpaccio .
Slant Consiglio
a bordo inclinato - o box - è esattamente quello che sembra - una tavola set in un angolo. Per allungare i polpacci su una tavola inclinata , posizionare il tallone sul bordo inferiore della scheda inclinato . Appoggiare la pianta del piede o scarpa piatta sul volto inclinata del bordo, poi piegarsi in avanti su quella gamba fino a sentire un tratto .
Passi
Luogo le palle dei vostri piedi in modo sicuro su un gradino , lasciando i talloni appendere fuori dal bordo del gradino - quindi abbassare i talloni lentamente verso il pavimento fino a sentire un tratto . Un passo scala è solo una delle molte superfici elevate è possibile utilizzare per allungare i polpacci . Tutto ciò che ha spazio per voi per piantare saldamente i piedi e non è abbastanza per spostare sotto il vostro peso solido , lo farà . Provare a utilizzare la base piatta di movimento terra usate forza - formazione , ai margini di un passo aerobica o anche una scheda da 2 pollici - by-4 - pollici collocato sul pavimento .
Asciugamani o Strap
Se siete abbastanza flessibili da raggiungere e toccare le dita dei piedi , non hai bisogno di qualsiasi apparecchiatura polpaccio stretching. Si può solo sedersi, estendere le gambe di fronte a voi , afferrare le dita dei piedi e tirare verso di sé per creare il tratto . Tale facoltà è , però , fuori dalla portata della maggior parte delle persone - no pun intended . È possibile approssimare lo stesso tratto da loop un asciugamano o una cinghia intorno le palle dei vostri piedi, poi tirando delicatamente le dita dei piedi di nuovo verso gli stinchi fino a sentire il tratto .
No Impianti
Se non si ha accesso ai mezzi di vitello allungamento specializzato , non c'è bisogno di preoccuparsi - si può sempre allungare i polpacci con attrezzature speciali a tutti. Sollevare la pianta del piede contro un muro per approssimare l'effetto di una tavola inclinata , o mettere entrambe le mani contro un muro di sostegno e passo un piede dietro di voi. Premere il tallone del piede che contro il pavimento - mantenendo la gamba dritta - fino a sentire un tratto nella tua polpaccio
.
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