Esercizi di flessibilità

E 'forte la tentazione di saltare stretching e arrivare al cuore del vostro allenamento , che si tratti di una gita sul tapis roulant o una sessione con i pesi . Ma la formazione di flessibilità gioca un ruolo importante nella vostra routine di fitness , troppo . Stretching regolare aumenta il raggio di movimento , che diminuisce naturalmente con l'età , aiutandovi a svolgere le attività quotidiane con maggiore facilità , secondo Mass.gov . Maggiore flessibilità migliora anche la circolazione , allevia la tensione nei muscoli e può anche migliorare la vostra postura . Frequenza e vendere Durata

Come ogni altra cosa nella vita , aumentando la flessibilità richiede tempo e dedizione . Trascurando di allungare regolarmente significa che non si raccoglieranno nessuno dei benefici , secondo MayoClinic.com . Pertanto , impegnarsi nella flessibilità della formazione almeno due o tre volte alla settimana , dando ad ogni parte del corpo un buon tratto durante ogni sessione . Come un principiante , tenere ogni allungamento per 10 a 15 secondi . Quando la flessibilità migliora , aumentare questo tempo per 45 a 60 secondi.
Stretching sicurezza

Una volta considerato un riscaldamento , stretching dovrebbe essere ora parte due del vostro allenamento regolare. Lavorare sul tuo flessibilità quando i muscoli sono ancora freddi può causare lesioni , secondo MayoClinic.com . Warm up per cinque a 10 minuti con una corsetta leggera o in bicicletta prima di trasferirsi nel primo esercizio di flessibilità . Mentre si potrebbe sentire un po ' fastidio quando si estende , senza mai allungare fino al punto di dolore . Mantenere ogni allungamento piuttosto che spasmi o rimbalzo , che possono causare lesioni.
Parte superiore del corpo Flessibilità

Prevenire un mal di collo , spalle tese e doloranti braccia di si estende regolarmente la parte superiore del corpo , così come il vostro core . Provare un esercizio che si estende la spalla e il petto , allo stesso tempo - stringere le mani dietro la schiena e spingere le braccia per raddrizzare loro . Alza le mani più in alto possibile, mentre si piega in avanti in vita . Allungare il collo, piegando leggermente la testa verso la spalla fino a sentire una leggera trazione sul lato opposto . Rilasciare e ripetere sull'altro lato . Incorporare si estende per le braccia e schiena per completare la sessione di flessibilità superiore del corpo .

Inferiore del corpo Flessibilità

esercizi di flessibilità inferiore del corpo dovrebbero includere estende per i polpacci , glutei, quadricipiti , muscoli posteriori della coscia e fianchi , compresi i vostri adduttori e flessori . Esercizi inferiore del corpo può essere fatto in una posizione in piedi o seduti . Inizia con un tratto permanente vitello ponendo il piede sinistro di circa 18 centimetri davanti del piede destro . Posizionare le braccia su una parete o ringhiera di fronte a voi . Piegate la gamba sinistra leggermente , mantenendo la gamba destra dritta e tallone saldamente sul pavimento . Spingete contro la parete per sentire l'attrazione nel vostro polpaccio sinistro . Rilasciare e passare le gambe . Per fare un tratto del tendine del ginocchio , seduti sul pavimento con la gamba sinistra estesa di fronte a voi . Piegate la gamba destra e mettere la pianta del piede sulla parte interna della gamba sinistra. Piegarsi in avanti dalla vita , sentendo il tratto nel vostro bicipite femorale. Rilasciare e ripetere sull'altro lato .


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