Golf flessibilità Esercizio

esercizi di flessibilità sono progettati per migliorare la gamma o il movimento di un muscolo , e questo di solito è fatto attraverso lo stretching . Per eseguire correttamente , swing richiedono flessibilità nella parte bassa della schiena , muscoli posteriori della coscia , fianchi , spalle e polsi . Per raggiungere la flessibilità in queste aree , i golfisti dovrebbero eseguire esercizi di flessibilità prima e dopo giocare a golf . Inginocchiato flessore Stretch

Il ginocchio flessore tratto migliora la flessibilità delle anche di un golfista . Il sito PGA Tour insegna a inginocchiarsi sul ginocchio destro a terra con le mani sui fianchi . Il ginocchio sinistro dovrebbe essere ad un angolo di 90 gradi . Inizia premendo i fianchi in avanti fino a sentire l'anca destra stretching. Di alzare il braccio destro sopra la testa e piegare il busto verso sinistra. Mantenete la posizione per circa 30 secondi prima di ripetere con la gamba sinistra .
Physio -Ball Stretch

Per aumentare la flessibilità delle spalle , eseguire il tratto fisio -ball . Una palla di esercizio è meglio per questo esercizio , ma se non ne avete uno , utilizzare un pezzo di arredamento come un tavolo o una sedia . Il sito web della PGA Tour dice a cominciare da ginocchio a quattro zampe con la palla per la spalla sinistra . Appoggiare il braccio sinistro sulla palla , piegando il gomito a 90 gradi . Lentamente piegare il braccio destro per abbassare il petto verso il basso fino a sentire un tratto nella spalla sinistra . Mantenete la posizione per 30 secondi e ripetere con l'altro braccio .
Completo Torna uscita

Il rilascio terzino è un esercizio di flessibilità golf perché si allunga la schiena . L'Istituto Nicola di Medicina dello Sport e Athletic Trauma dice a sedersi con i piedi , le spalle rilassate e proseguire dritto su una sedia . Una volta in posizione , lentamente cominciano a piegare il collo e la schiena in avanti . Continuate avanti fino a quando si può riposare i palmi delle mani sul pavimento . Tenere premuto per 30 secondi , poi lentamente raddrizzare il corpo , per finire con il collo .
Tendine del ginocchio Stretch

Secondo il sito web della Mayo Clinic, allungare i muscoli posteriori della coscia mettendo il piede destro su una panchina o passo , mentre piegando leggermente il ginocchio destro . Tenere un club di golf dietro le spalle, come si piega il busto in avanti , facendo attenzione a mantenere la schiena dritta . Continuare fino a sentire un tratto nella coscia destra e poi ruotare le spalle . Girare le spalle avanti e indietro per 30 secondi e ripetere con la gamba opposta .
Polso elasticizzato

Un semplice tratto da polso in grado di migliorare la flessibilità e swing golf . La Mayo Clinic suggerisce di estendere il braccio destro in avanti con il palmo verso il basso . Allungare il polso tirando indietro sulle punte delle dita , mantenendo il dritto braccio. Inoltre , provare a tirare il polso verso il basso fino a sentire l'avambraccio e il polso stretching.


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