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Arti marzialiRana Esercizio per il nervo sciatico
entrare in posizione per il Ranocchio Stretch da seduto a terra e piegando le ginocchia fino a quando le piante dei piedi vostro tocco . Farete una forma di farfalla con le gambe . Tirare i piedi in più vicino al tuo inguine come è comodo per voi . Raddrizzare la schiena ma attenzione a non inarcare esso . Ricordatevi di tenere i muscoli addominali per il supporto completo della parte bassa della schiena . Fare attenzione a non slouch ; spalle devono essere spinto indietro e verso il basso per mantenere una postura corretta .
Esecuzione Il Stretch
Iniziate mettendo le mani davanti ai vostri gambe sul pavimento e prendendo un profondo respiro dentro Mentre espirate, lentamente piegarsi in avanti verso il pavimento . Cercate di mantenere la schiena dritta e andare solo per quanto è comodo per voi . Più di esercitare i muscoli può causare lesioni supplementare . Tenere il tratto per 15 secondi e poi tornare alla posizione seduta eretta .
Per favorire l'allungamento , piegarsi in avanti per mettere le mani sulle caviglie e gomiti sulle ginocchia . Applicare una leggera pressione con i gomiti alle ginocchia e premere schiena con le ginocchia , come si continua ad allungare in avanti .
Alternative Stretch posizioni
È anche possibile mantenere benefici del tratto rana da una posizione sdraiata . Sdraiatevi sulla schiena con le gambe piegate al ginocchio ei piedi sul pavimento . Avere i piedi il più vicino al tuo corpo come è comodo . O mettere le mani sul vostro addome o al lato del vostro corpo sul pavimento , a seconda di ciò che è più comodo per voi . Spostare lentamente le ginocchia verso l'esterno verso il pavimento in modo che si sta di nuovo facendo una forma di farfalla con le gambe . Le gambe non potrebbero raggiungere molto vicino alla terra , quindi si consiglia di usare le mani o cuscini per sostenere le ginocchia per il comfort. Per promuovere il tratto , premere delicatamente sulle ginocchia per spingere le gambe più vicino al pavimento , mantenendo i piedi insieme . Tenere il tratto per 15 secondi , e poi usare le mani per aiutare le gambe torna alla posizione di partenza .
Un modo più avanzato per eseguire questo tratto inizia da sdraiato a pancia in giù e piegando le ginocchia in modo che le suole delle i piedi di avvicinarsi l'un l'altro come possibile . Questo è il tratto che sembra più simile a una rana reale. È possibile utilizzare gli avambracci, i gomiti e le mani sul pavimento davanti al petto per il supporto e per contribuire a puntellare il bacino al livello desiderato di allungamento . Quanto in basso si può ottenere il bacino dipenderà dal vostro livello personale di flessibilità . È possibile tenere la posizione per circa 15 secondi , ma è anche una posizione difficile per cercare di rilassarsi per un periodo di tempo più lungo per ottenere un profondo tratto solido .
Ottenere il massimo dal vostro Stretch
Quando stretching, è importante ricordare di non più di esercitare i muscoli . La flessibilità di ogni persona è diversa e il tratto sarà solo sicuro ed efficace se farete ciò che è comodo per voi . Il tratto rana è un tratto impatto abbastanza semplice , a basso che può essere eseguito con diverse quantità di pressione in base alle proprie esigenze personali . Oltre a una routine regolare di tratti diversi , il tratto rana può aiutare ad alleviare il dolore sciatico .
[Rana Esercizio per il nervo sciatico: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006032765.html ]