Stretching per l' anteriore Scalene

I muscoli scaleno anteriore si trovano verso la parte anteriore di ogni lato del collo . Hai anche muscoli scaleni medio e posteriore situati lungo il centro dei lati del collo e verso il retro . Capire come allungare in modo sicuro questi muscoli , così come i benefici ei rischi associati , vi guideranno in aggiunta di un tratto efficace per la vostra routine di allenamento . Funzione dei muscoli anteriori scalene

I muscoli scaleno anteriore si trovano lungo ogni lato del collo . I muscoli corrono dal lato del C3 a C6 vertebre alla prima nervatura sullo stesso lato . Funzioni principali muscoli scaleni ' sono la flessione in avanti del collo , o portare il mento verso il petto , e la flessione laterale , portando l'orecchio verso la spalla sullo stesso lato . Funziona anche per stabilizzare la parte anteriore del vostro giunto collo e opere in collaborazione con più muscoli e le ossa per proteggere il midollo spinale .
Setup

È possibile completare la anterior stiramento del muscolo scaleno sia recante o seduti . Se si posa giù , tenere la mano sinistra al vostro fianco , con il gomito dritto, e non si muovono durante l'esercizio . Se siete seduti , mettere la mano sotto i glutei e sedersi su di esso per tutto l'esercizio . In questo modo si stabilizzare la spalla sinistra e contribuire al raggiungimento di un ottimale scaleno tratto anteriore.
Base Stretch

Dopo aver posizionato il vostro corpo , ruotare la testa verso il gomito destro . Avvolgere il braccio destro intorno alla parte posteriore della testa e toccare l'orecchio con la mano destra . Da questa posizione , con la testa ancora ruotata , tirare delicatamente con il braccio destro di piegare il collo di lato . Dovreste sentire un tratto da vicino alla parte posteriore della mascella da qualche parte vicino al vostro clavicola o clavicola. Lentamente ritornare alla posizione di partenza e ripetere per il lato opposto . È possibile indirizzare il scaleno medio affrontando in avanti durante l'allungamento , o scaleno posteriore ruotando verso il gomito sinistro .

Consderations di tratti

Quando si esegue il tratto , aver cura di spostare solo fino al punto di resistenza e non allungare oltre quel punto . Per aumentare la gamma di movimento , ripetere l'esercizio almeno 10 volte al giorno , tenendo per 10 a 30 secondi, mentre allunga il muscolo scaleno anteriore . Espirare lentamente si allunga e respirare pienamente , come si torna alla posizione di partenza . Parlate con il vostro terapeuta o il medico prima di iniziare qualsiasi routine di stretching per assicurare il vostro collo è abbastanza stabile a tollerare il tratto sicuro.


[Stretching per l' anteriore Scalene: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006006768.html ]