Stretching per il bicipite e quadricipite

I muscoli possono diventare stretti dopo l' allenamento con i pesi o fare allenamenti ad alta intensità . Il quadricipite , che si trova nella parte anteriore della coscia , sono posti sotto una notevole quantità di stress durante la parte inferiore del corpo allenamento con i pesi e le attività in esecuzione . Il bicipite , che si trovano nella parte anteriore delle braccia , hanno la tendenza a stringere in coloro che utilizzano gli arti superiori ripetutamente. Stretching dei quadricipiti e bicipiti regolarmente li mantiene agile . Stretching

Per vedere miglioramenti significativi , bicipiti e quadricipiti tratti dovrebbe essere fatto almeno una volta al giorno , ma se siete particolarmente stretto , si può fare più volte durante il giorno . Inserirle in dopo l'allenamento , quando i muscoli sono già caldi o prendere un cinque a 10 minuti a piedi per aumentare la temperatura corporea prima di iniziare , come avrete un tratto più con i muscoli riscaldati . Quando stretching, spostarsi in una posizione in cui si sente solo un leggero fastidio e quindi tenere questa posizione per 30 secondi . Completa due set di ogni tratto .

Bicipiti Allunga

Aumentare la flessibilità nei vostri bicipiti con i bicipiti Parete tesa e in piedi stiramento bicipite . Per eseguire il tratto bicipite murali, stare in piedi di fronte a distanza da una parete . Piegarsi in avanti in vita e raggiungere di nuovo per mettere le mani sul muro dietro di voi . Provate a mettere le mani vicino insieme e assicurarsi che le dita sono puntate verso il soffitto . Una volta che le vostre mani sono impostate , piegare le ginocchia per abbassare in uno squat fino a sentire l' allungamento nei bicipiti e mantenere questa posizione . Per eseguire il tratto bicipiti in piedi , risalgono dietro di voi con entrambe le mani e portare le mani insieme in modo che i palmi delle mani sono insieme . Tenere le braccia tese e ruotare le braccia in modo che le palme sono ora rivolti verso il pavimento . Poi alzare le braccia dal corpo fino a sentire un tratto .
Quadricipiti Stretch

Per indirizzare i quadricipiti , do il quadricipite in piedi allungare e l' quadricipite che si trovano tratto . Per i quadricipiti in piedi si estendono , stare su un piede e portare il piede libero verso i glutei piegando quel ginocchio . Raggiungere indietro e afferrare il piede con il braccio dello stesso lato e tirare il piede verso i fianchi . Sei il quadricipite si trovano allungano mentre giaceva a pancia in giù . Piegare un ginocchio per portare il piede verso i glutei e poi risalgono e afferrare il piede con il braccio dello stesso lato . Tirare il piede verso i fianchi e mantenere il tratto . Ripetere l'operazione per l'altra gamba .

Considerazioni

Evitare di fare i bicipiti e quadricipiti si estende davanti ai vostri allenamenti , perché questo influenzerà negativamente le prestazioni di allenamento. Static stretching prima di un allenamento rende i muscoli più deboli . Quando si sta allungando , si muovono sempre in modo lento e controllato , come si entra in posizione . Per evitare lesioni, non di rimbalzo o scatto nel tentativo di allungare ulteriormente .


[Stretching per il bicipite e quadricipite: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006006817.html ]