Esercizi piede per tonificare e allungare & Range of Motion

piedi umani hanno più di 100 muscoli , e un giorno tipico comporta un sacco di abusi. I nostri piedi sono soggetti a pressione costante e martellante come noi il nostro giorno . Incorporando un regime di allenamento regolare in un programma quotidiano sottopone i nostri piedi per ancora più stress e possono facilmente portare a lesioni . Lo stretching è un buon modo per rafforzare i muscoli del piede e prevenire gli infortuni . Stretching aiuta piedi recuperare da infortuni e per aumentare e mantenere la flessibilità . Semplici Allunga

Facendo tratti semplici con i piedi è un modo semplice per rafforzare i muscoli e aumentare la flessibilità . Allungamento non richiede particolari attrezzature e può essere fatto quasi ovunque . Basta flettere i piedi ripetutamente mentre si punta le dita dei piedi . Questo può essere fatto sdraiati sulla schiena o seduto su una sedia . Questo aiuta a costruire la forza nei muscoli del piede . Ruotare il piede da un lato all'altro mentre si punta le dita dei piedi . Se i vostri piedi sono doloranti o feriti da un uso eccessivo , questa è una buona abitudine da includere nella vostra routine mattutina .
Palestra e attività di gruppo

Yoga e corsi di pilates comprendono vari esercizi che si concentrano sui muscoli della gamba e del piede inferiori. Concentratevi su esercizi di postura che mettono il peso sul piede e tallone . Approfittate della sala pesi . Diverse macchine di peso intese a rafforzare gambe e polpacci possono essere utilizzati per le esercitazioni del piede . Utilizzare la macchina leg press . Tenere le gambe estese e premere i pesi con le palle dei vostri piedi .

Tacco esercizi

Una delle fonti più comuni di disagio e di pregiudizio è il tallone . Dolore al tallone è causato da un uso eccessivo e lo stress . In genere , il tessuto è strappata o danneggiata nel legamento fioriera fascia . Vari esercizi che si concentrano sul tallone aiuterà ad alleviare il disagio e rendere il tessuto più forte .

Per rafforzare il tendine di Achille , mettere le mani sulla parete di fronte a voi e mettere un piede davanti all'altro . Tenere entrambi i piedi a terra . Piegare le gambe fino a sentire l'allungamento inferiore delle gambe e tacchi . Mantenete la posizione per 15 minuti. Mettere l'altro piede davanti , e ripetere l'esercizio . Ripetete diverse volte con ogni piede .

Un esercizio che rafforzerà i muscoli di stabilizzazione nel vostro piede e migliorare la vostra andatura comporta marmi o ciottoli . Sedersi su una sedia e mettere marmi sul pavimento di fronte a voi . Afferrare le biglie o ciottoli tra le dita dei piedi . Raccoglierli e metterli in una tazza . Fate questo esercizio tre volte alla settimana per 5 o 10 minuti.
Foot Massage

manipolare e massaggiare i muscoli dei piedi è un altro modo per rafforzare la loro e contribuire a guarire un infortunio . Massaggio del piede è facile da fare da soli . Massaggiare le diverse parti del piede con le mani . Massaggiare i muscoli profondamente e saldamente come si può. Un'altra tecnica semplice è quella di utilizzare una palla da tennis , matterello , o una bottiglia di plastica . Inserite il vostro piede sopra l' oggetto e rotolare avanti e indietro più volte. Fate questo 5 minuti a giorni diversi giorni alla settimana .


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