Esercizi per pronazione del piede

pronazione del piede è il rotolo verso l'interno del piede come si appiattisce sul terreno. Una certa quantità di pronazione è normale e necessario , ma iperpronazione è un problema comune che può condurre a numerosi infortuni , in particolare lesioni da uso eccessivo , lesioni includono stinco stecche , dolore al ginocchio e lesioni , fascite plantare e altre lesioni del piede , borsiti , tendiniti e Achille , secondo la Sports Injury Clinic. Esercizio Obiettivi e preparazione

secondo i medici del team di trattamento , riabilitazione e centro di formazione , gli obiettivi di utilizzo di esercizi per pronazione del piede sono la flessibilità , l'allineamento articolare e il rafforzamento e coordinamento generale . Tuttavia , se il piede o alla caviglia ha qualsiasi infiammazione o gonfiore , primo alleviare che l'uso di antinfiammatori o di altra terapia

Quando i vostri overpronates piede , c'è uno squilibrio muscolare nei piedi e polpacci . Alcuni muscoli sono troppo deboli e sciolto , e alcuni muscoli sono troppo forti e stretti . Si vuole bilanciare i muscoli .
Rilassante e Stretching Piedi

I tratti in questa sezione sono adattati da Piede Salute e la vostra pratica dal dottor Kevin Wong .

Durante la seduta , mettere una pallina da golf sotto il piede nudo . Rotolare la palla con una pressione confortevole dalla parte anteriore del piede alla parte posteriore , e lungo gli archi ei bordi esterni . Effettuare per cinque minuti su ogni piede . Questo rilassa e stretchs i piedi

Allunga le dita dei piedi : . Sedersi su una sedia con un piede attraversato sopra il ginocchio opposto . Afferrare il piede con la mano e lentamente piegare le dita dei piedi verso il ginocchio . Mantenete la posizione per 10 a 15 secondi

allungare il polpaccio e tallone . Mettere le mani su un muro di sostegno , con una gamba di fronte all'altra . Con la gamba dietro dritta , il tallone sul pavimento , e il piede puntato dritto , magra lentamente in avanti , piegando la gamba anteriore fino a sentire un tratto nel bel mezzo del polpaccio . Mantenete la posizione per 10 a 15 secondi

Allungare la parte inferiore del piede : . Mettere le mani su un muro di sostegno con una gamba di fronte all'altra . Tenere i talloni sul pavimento e lentamente piegare le ginocchia fino a sentire un tratto nella parte inferiore della gamba . Tenere per 10 a 15 secondi .
Rafforzare il vostro piede

Per rafforzare il piede , Wong raccomanda seduto su una sedia con un asciugamano sul pavimento . Con il vostro piede nudo , sollevare il bordo del telo .

Per rafforzare i muscoli sulla parte esterna dei vitelli ( i muscoli peronei , che sono responsabili per l'azione opposta di pronazione ) , siedono su una sedia e luogo tubi intorno ai vostri piedi . Ruotare i piedi fuori e poi di nuovo dentro

Per rafforzare il grande muscolo ( tibiale anteriore ) sulla parte anteriore della gamba , stare con i piedi rivolti in avanti , mettere un po ' il peso sui bordi esterni dei piedi , e sollevarsi sulla punta dei piedi .

Considerazioni

Inizia dolcemente e gradualmente aumentare le ripetizioni . Ricordate che gli esercizi più semplici sono quelle che ti servono meno . Si potrebbe desiderare di chiedere un fisioterapista o specialista esercizio per progettare esercizi per pronazione del piede che misura la vostra situazione .


[Esercizi per pronazione del piede: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Sport-condizionata/1006032505.html ]