Come rafforzare le caviglie, Archi & Piedi per la danza

Se sei un ballerino che sta sperando di andare sulle punte o sei un amante di lezioni di danza aerobica , i piedi sono la base di tutti i vostri movimenti . Se avete caviglie deboli , archi bassi o qualche altro tipo di piede e della caviglia problema, sarà più difficile da fare tutte le mosse altri ballerini stanno facendo . Mentre si dovrebbe sempre consultare un podologo o il fisioterapista quando hai dolore al piede , alcuni tratti di base e esercizi di rafforzamento vi aiuterà a ottenere i piedi più severe . Istruzioni
1

piedi scalzi il più possibile. Non si hanno davvero a indossare scarpe quando sei dentro , e camminare a piedi nudi ti permette di costruire naturalmente su più muscoli nei piedi . Se sei un jogger , prendere in considerazione anche fare jogging a piedi nudi o indossando un paio di scarpe minimaliste .
2

Point e flettere i piedi . Questo semplice esercizio aiuta a sviluppare un arco naturale in piedi . Sedetevi con le gambe di fronte a voi . Flettere il piede fino verso di voi come si può e poi puntarlo verso il pavimento , per quanto è possibile . Fare questo per diversi minuti , più volte al giorno , tenendo il punto per 30 secondi alla volta . Rendere l'esercizio ancora più intensa dal possesso di una banda di esercizio contro la pianta del piede , tenendo le estremità della fascia nelle vostre mani , come si punta e flex .
3

Allungare il piede contro un muro per allungare muscoli e legamenti nella parte inferiore dei vostri piedi . Mettere le mani su una parete , posizionare le dita dei piedi lungo il muro e mantenere il tallone sul pavimento . Magra leggermente in avanti per rendere il tratto più profondo .
4

Practice " rilievi ", che si potrebbe già essere facendo in classe di balletto . In sostanza , si tratta di una variazione di danza sul movimento tenore di salire sul vostro stand con le caviglie insieme e le dita dei piedi divaricate " Tippy Toes . " - La posizione " prima posizione " nel balletto - e poi sollevare la vostra tacchi , mettendo il peso del corpo sulle punte dei piedi . Rendere l'esercizio ancora più difficile da in piedi con le palle dei vostri piedi su una scala , consentendo ai tacchi a cadere sotto l'altezza della scala .
5

stare su un piede , per aiutare ulteriormente sviluppare la forza in la caviglia e l'equilibrio . Quando si può stare con successo su un piede per 30 secondi , prova a fare rilievi con un piede elevata .


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