Può un vogatore semplice Fai un buon allenamento cardio ?

L'utilizzo di un vogatore è un modo efficace per lavorare tutti i muscoli del corpo , l'American College of Sports Medicine note . Esercizi di voga periodiche rafforzare il cuore e bruciare il grasso in eccesso . Tuttavia, le persone con problemi alla schiena inferiori dovrebbero consultare un medico prima di fare esercizi vogatore , al fine di evitare lesioni . Fatto correttamente , gli esercizi vogatore sono modi convenienti ed efficaci per mantenere la salute cardiovascolare . Massimizzare un vogatore allenamento

ottenere almeno 20 minuti di esercizio cardio tre o quattro giorni alla settimana è sufficiente per mantenere la salute , il Texas Heart Institute note . Aumentare la durata di esercizio da 30 a 45 minuti e farlo più spesso è necessario per bruciare i grassi . Riscaldare e raffreddare per almeno tre minuti prima e dopo per aiutare la transizione del sistema cardiovascolare da e per l' esercizio di routine . Si dovrebbe anche colpire la frequenza cardiaca ottimale al fine di esercitare sufficientemente il cuore e il sistema cardiovascolare . La maggior parte dei vogatori sono dotati di funzioni che consentono di monitorare la frequenza cardiaca e calorie bruciate .
Interval Training

Integrazione interval training nella routine di allenamento di canottaggio macchina li renderà più efficace a rafforzare il cuore e il sistema cardiovascolare . L'interval training è essenzialmente alterna tra scoppi di intensa attività e periodi di intensità meno vigorosa , MayoClinic.com nota . Raffiche di canottaggio ad alta intensità dovrebbero durare circa 30 secondi prima di rallentare di nuovo giù al vostro ritmo normale . Incorporando interval training aiuta anche l'organismo a bruciare più calorie .

Vantaggi

Vogatori sono a basso impatto , per cui vi è scarso rischio di ferire le ginocchia e caviglie . Utilizzo di un vogatore per 25 minuti brucia circa lo stesso numero di calorie a 40 minuti su una bicicletta stazionaria . Se si pesa circa 155 libbre, il canottaggio a intensità moderata per 30 minuti brucia 260 calorie , mentre un allenamento di canottaggio vigoroso brucia 316 calorie , secondo Harvard Health Publications .

Esercizio Proposte

Quando si utilizza un vogatore , utilizzare liscio, movimenti fluidi che permettono gamma completa di movimento su un piano orizzontale dritto , l'American College of Sports Medicine raccomanda . Ciò significa che i movimenti devono consentire le ginocchia di piegarsi mentre lasciando le braccia e le spalle raggiungono in avanti . Correttamente l'esecuzione del movimento a remi consente di muscoli che si desidera tonificare e sviluppare bersaglio .


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