Orari allenamento cardiovascolare

allenamenti cardiovascolari aiutano a costruire il cuore in un muscolo forte aiutando l'organismo a ridurre il grasso , aumentare il metabolismo e alleviare lo stress . Per un allenamento per essere considerato un cardiovascolare ( cardio ) allenamento , è necessario aumentare la frequenza cardiaca media di 30 battiti al minuto . Mentre allenamenti cardio possono coinvolgere lo stesso allenamento , molte persone godono formazione trasversale per i benefici tutto il corpo e per prevenire la noia . Tre a settimana

Un programma di base di allenamento cardio è quello di lavorare tre volte alla settimana facendo almeno 20 minuti di attività cardio per allenamento . Questo può comportare camminare , fare jogging o andare in bicicletta . Questo dovrebbe essere qualcosa che una persona che si diverte a fare e può fare per almeno 20 minuti .
Cross training

formazione Croce prende l'allenamento cardio e mischiano diverse attività . Una persona può fare jogging sul primo giorno , il secondo giorno di nuoto e una classe cardio in tre giorni . Molte persone preferiscono cambiare le attività per un paio di ragioni . Il primo è che impedisce alle persone di annoiarsi con l'allenamento e così compiacenti. Correre gli stessi due miglia nello stesso lasso di tempo per 3 mesi non può essere alzando la frequenza cardiaca di 30 battiti più. Il secondo motivo è quello di evitare lesioni da uso eccessivo di attività ripetute .
Costruzione Up

Quando una persona inizia un programma di allenamento cardio , può essere frustrante . La ragione è che gli obiettivi sono fissati superiore del corpo è capace di fare . Dopo l'allenamento per un mese o addirittura settimane , il corpo è in grado di ottenere di più . L'obiettivo quando si inizia un allenamento cardio è quello di ottenere semplicemente uscire e fare qualcosa . Anche se una persona non può correre il blocco senza fermarsi , si deve correre per quanto possibile, poi a piedi il resto il più rapidamente possibile . Fare il più possibile e cercare di estenderlo con ogni allenamento , anche se solo a piedi .
Oltre tre volte alla settimana

Una volta che una persona diventa cardio addestrato , significato il corpo è abituato a l'allenamento e l'innalzamento del livello del cuore , l'allenamento può diventare avvincente. La gente cerca l' allenamento quotidiano come un rilascio di stress con endorfine naturali fornendo un alto che tiene le persone per tornare più . Nonostante i buoni sentimenti e dei benefici di un allenamento quotidiano , una persona dovrebbe avere almeno 1 giorno di riposo alla settimana per permettere al corpo di ringiovanire . Mescolare allenamento con i pesi in anche per aumentare la massa muscolare , basso contenuto di grassi e migliorare le prestazioni e la salute .


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