Ten Minute Fat Burning Cardio Workout

A volte è difficile trovare il tempo di esercizio , ma non è difficile spremere un paio di minuti di attività in essere anche il programma più trafficato . Lavorare per soli 10 minuti è fattibile per la maggior parte delle persone . Per essere efficace , però, è necessario esercitare ad un ritmo vigoroso per sfruttare al massimo ogni minuto . A10 - minute , brucia-grassi allenamento cardio che utilizza ad alta intensità interval training , o HIIT , sarà jumpstart processo di bruciare i grassi del vostro corpo . Nozioni di base di HIIT

Durante un allenamento cardio 10 minuti non sembrare molto, HIIT favorisce la perdita di grasso in un breve periodo di tempo . Si tratta alternando intervalli intensi bassa a moderata brevi Realizzati a circa 30 al 50 per cento del massimo sforzo ; intervalli vigorose vengono eseguite al 70 al 90 per cento del vostro sforzo max. Questo allenamento 10 minuti è flessibile in quanto è possibile utilizzare qualsiasi esercizio cardio che desideri, compreso l'esercizio tapis roulant, ellittica formazione , ciclismo, jogging o corsa sul posto . Un vantaggio di HIIT è che promuove l'esercizio consumo eccessivo -post ossigeno , o EPOC , il che significa che il vostro corpo continuerà a bruciare calorie ore dopo l'allenamento è completato.
Prima e dopo

causa della natura vigorosa di questo allenamento , è importante per riscaldarsi adeguatamente e raffreddare . Spendere circa due o tre minuti facendo qualche luce cardio prima di iniziare l' allenamento , seguita da stretching leggero . Raffreddare dopo l'allenamento per altri due o tre minuti , poi fare un tratto finale . E ' importante portare gradualmente la frequenza cardiaca giù seguendo l'allenamento con la corretta raffreddamento . Non riuscendo a farlo potrebbe portare a vertigini o svenimenti .
L'allenamento

Inizia l'allenamento con 25 secondi di intervallo veloce fatto alla massima velocità vicino seguito da un 35 - secondo periodo di riposo eseguita a ritmo moderato . Ripetere questo veloce -and- slow modello di intervallo per un totale di 10 volte , che completa l'allenamento di 10 minuti. Regolare l'intensità dell'allenamento per soddisfare il vostro livello di forma fisica attuale , ma assicuratevi di sfidare te stesso per ottenere i massimi risultati brucia-grassi . Se ti senti debole o completamente senza fiato durante l'allenamento , è un segno può essere necessario ridurre il livello di intensità un po ' . Se l'allenamento sembra facile , aumentare il livello di intensità .
Consigli

Utilizzare qualsiasi di un certo numero di applicazioni interval training gratuiti per tenere facilmente traccia delle vostre intervalli , o si può semplicemente utilizzare un cronometro . Bere molta acqua prima, durante e dopo l'allenamento in quanto sarete sudare un bel po ' . Variare gli allenamenti ogni settimana per evitare la noia , come ad esempio cercando il jogging invece di andare in bicicletta . Spingere te stesso per ottenere il massimo dal vostro allenamento di 10 minuti, ma allo stesso tempo essere sicuri e diffidare di segni che stai esagerando . Verificare con il proprio medico prima di iniziare questo allenamento se sei un principiante o avere alcun cardiovascolare esistente o malattie correlate all'obesità .


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