Fat Metodi brucia di Uomini

esercizi cardiovascolari sono strumentali a bruciare i grassi a causa dell'energia necessaria per la loro compilazione . Quando l'energia esercitata del corpo (in calorie) supera quello della sua assunzione , il corpo comincia naturalmente a bruciare le sue riserve di energia in più . Bruciare le calorie inutilizzate è la chiave per ridurre il grasso e snellimento . Target Heart Rate

Conoscere la propria frequenza cardiaca è molto importante quando si tratta di bruciare i grassi . Secondo l'American Heart Association , il vostro cuore deve raggiungere il suo target di riferimento durante l'attività fisica , al fine di iniziare a bruciare i grassi. Se non siete al vostro target di riferimento durante l'allenamento , non sarà bruciare il grasso . Ad esempio, per un 20 - uomo di 24 anni , la zona consigliata Target Heart Rate ( THR ) è 100-175 battiti al minuto . Per un 25 - uomo 29 -year -old , il THR è 98-166 battiti al minuto . Questi numeri devono essere soddisfatte al fine di bruciare i grassi in modo efficace . Visita il sito della American Heart Association per vedere l'intero grafico Target Heart Rate per tutte le età .
Saltare la corda

Saltare la corda può essere un ottimo modo per sostenere la corretta frequenza cardiaca necessaria per bruciare i grassi . Prova a saltare la corda in 4 - a intervalli di 5 minuti senza fermarsi o rallentare . Se la corda viene catturato in piedi , districare e iniziare a saltare di nuovo immediatamente. Come migliorare il vostro salto nel tempo , spingere te stesso più difficile ed estendere gli intervalli di 6-8 minuti. Prova a completare almeno quattro intervalli separati ogni volta che si esercita .
Il ellittica

L' ellittica è una delle macchine più pratico quando si tratta di masterizzazione grasso . Questo pezzo di facile uso di attrezzature permette andature a basso impatto ( mantenere lo stress fuori le ginocchia e articolazioni) e fornisce un allenamento cardiovascolare solido . Utilizzare l' ellittica per 15 a 20 minuti , e concentrarsi su come mantenere un ritmo costante per tutti i tuoi passi . Questa macchina vi farà sudare e bruciare calorie mentre tonificare i gruppi muscolari sia di vostro corpo superiore e inferiore . Il display sulla macchina vi dirà quante calorie hai bruciato durante l'allenamento .
Bicicletta stazionaria

La bicicletta stazionaria è un ottimo brucia-grassi di attrezzature . Inizia spaccio ad una velocità relativamente bassa . Cricchetto il livello di resistenza ogni 2 minuti per la durata di un 15 - a 20 minuti . Spaccio a una velocità costante per tutta la durata del vostro allenamento aumenterà la frequenza cardiaca al livello al quale deve essere in ordine di bruciare i grassi .

Perdita di peso supplementi
< p > Per bruciare i grassi in modo efficace , una routine di allenamento dovrebbe essere integrato con una dieta adeguata . Supplementi di perdita di peso può aiutare a diminuire l'apporto calorico e aumentare il metabolismo sostituendo i pasti e diminuendo la fame . Bevande proteiche darà al vostro corpo tutto ciò di cui ha bisogno quando si tratta di nutrizione e aiuterà anche il corpo a riprendersi dal suo stato catabolico post-allenamento ( uno stato di disgregazione muscolare ) . Ingerendo proteine ​​dopo un allenamento , il tuo corpo può invertire il naturale processo di disgregazione muscolare attraverso un processo di recupero noto come la sintesi muscolare .


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