Qual è il vostro target di frequenza cardiaca per bruciare i grassi ?

Frequenze cardiache target per bruciare i grassi sono pubblicati sul tapis roulant, macchine ellittiche e cyclette stazionaria . Le misure utilizzate per ottenere quei numeri sono progettati per evitare controversie tanto quanto sono a beneficio degli utenti . Così come si fa a sapere se si sta esercitando nel tuo frequenza cardiaca personale per bruciare i grassi ? Importanza

grasso può accumularsi tra i muscoli , sulla parte superiore dei muscoli e intorno agli organi interni . Malattie correlate all'obesità sopraffare gli ospedali e le spese mediche costano centinaia di miliardi di dollari ogni anno nei soli Stati Uniti . Un metodo per combattere il rigonfiamento è quello di bruciare grassi durante l'esercizio con frequenze cardiache di destinazione .
Funzione

La frequenza cardiaca in cui un individuo brucia la più alta percentuale di calorie da grasso è conosciuta come la base aerobica . La base aerobica è tipicamente ovunque dal 40 % al 70 % della frequenza cardiaca massima di un individuo ( il metodo più semplice di indovinare frequenza cardiaca è quello di sottrarre la tua età da 220 ) . A questa base aerobica , un individuo brucia 50% al 70 % di calorie da grassi . In confronto , quando si esercita alla frequenza cardiaca massima , gli individui bruciare meno del 5 % delle calorie dai grassi .

Considerazioni

individui possono non avere sempre un frequenza cardiaca disponibili nell'esercizio . Utilizzare una misurazione sensazione in questo caso , come il test "parlare /cantare" . Si sta bruciando una percentuale di calorie da grassi , se si può cantare . Se si riesce a cantare , non si sente alcuna ustione evidente nei muscoli ( ma si dovrebbe lavorare un sudore ) . La maggior parte delle persone inizierà la masterizzazione di un maggiore quantità di glucosio ( zucchero) e meno grassi come cantare e parlare diventato più difficile durante l'esercizio .
Expert Insight

Diciamo che una femmina camminato per 30 minuti nel target frequenza cardiaca bruciare i grassi . Si sentiva nessun muscolo brucia e potrebbe cantare mentre si cammina . In quei 30 minuti, una donna di 130 chili brucia 150 calorie e 70 calorie bruciate sono da grassi. Ora diciamo che la stessa donna 130-pound cammina 30 minuti con una frequenza cardiaca superiore , dove si sentiva un leggero muscolo brucia e non poteva cantare , ma poteva ancora parlare . Questa volta brucia 205 calorie e 85 calorie da grassi . Solo lavorando un po 'più difficile , le donne bruciate 15 più calorie da grassi e 55 più calorie totali. La linea di fondo è che quando si esegue l'esercizio cardiovascolare , se si vuole bruciare i grassi , si dovrebbe essere in grado di parlare , ma non dovrebbe essere in grado di cantare .

Vantaggi

La perdita di peso è tutto sulle calorie in vs calorie fuori . Aumentare la spesa calorica durante gli allenamenti può accelerare il grasso e la perdita di peso . Come il corpo si abitua ad esercitare , brucia più grassi a frequenze cardiache più elevate e contemporaneamente godere di tutti gli altri benefici di esercizio . Siate coerenti con le abitudini di esercizio . Continuate a muovervi . Lavorare per migliorare i livelli di fitness , e tutti i benefici perdita di grasso seguiranno .


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