Plance di grasso della pancia

L'eccesso di grasso della pancia può influire negativamente il vostro aspetto e aumentare il rischio di gravi condizioni di salute, come ipertensione, ictus e malattie cardiovascolari . Ridurre il grasso della pancia richiede più di un semplice fare tavole. Anche se questo esercizio ingannevolmente semplice aspetto è utile in più di un modo , la riduzione spot è impossibile. È necessario ridurre il grasso corporeo totale attraverso un regime di dieta ed esercizio fisico adeguato per tagliare il grasso della pancia . Plance possono essere parte di questa equazione . Vantaggi di Segati

plance sono spesso percepiti come esercizi -addominali rafforzamento , ma funzionano davvero tutto il corpo . La contrazione isometrica che è necessario per tenere il vostro corpo fino attiva vostro core - tra cui la schiena , addominali e fianchi - e funziona anche il petto e le gambe . Un nucleo forte può migliorare la postura , le prestazioni atletiche , equilibrio e stabilità , ma anche di alleviare il mal di schiena e facilitando le attività quotidiane . Inoltre , tavole possono migliorare la flessibilità e offrono un effetto di riduzione dello stress .
The Plank Esercizio

Imparare forma perfetta è essenziale per ottenere risultati ottimali . Inizia da sdraiato a faccia in giù sul pavimento . Flettere i piedi , mettendo i piedi hip- larghezza delle spalle sul pavimento e piegare i gomiti , impostandole direttamente sul pavimento sotto le spalle . Sollevare i fianchi per allineare il corpo dalla testa ai piedi , mantenendo il vostro core stretto, i glutei e le gambe contratte e la schiena diritta. Evitare cedimenti la pancia o arrotondamento la schiena . Immaginate allungando il corpo spingendo i talloni indietro e allungando il collo . Mantenere questa posizione per 30-60 secondi.
Pancia riduzione del grasso

È necessario creare un deficit calorico per perdere peso da tutto il corpo , compreso il vostro ventre . Mangiare una dieta sensata ridotto contenuto calorico che sottolinea proteine ​​magre , cereali integrali e frutta e verdura , limitando i grassi saturi e trans . Bruciare calorie supplementari facendo esercizio cardiovascolare per 30 a 60 minuti al giorno . Questo può essere qualsiasi cosa, da jogging o andare in bicicletta al nuoto giri o partecipando a sport di gruppo . Inoltre , eseguire l'allenamento della forza almeno due giorni alla settimana per costruire la massa muscolare e combattere il grasso della pancia .

Plank Varietà

parte la plancia anteriore , è possibile eseguire altre varietà plancia per sfidare il vostro corpo e sottolineano diversi muscoli . Questi assi , inoltre, non ridurre il grasso della pancia , ma rafforzerà i muscoli . La plancia lato , per esempio , si rivolge vostro obliqui ai lati della vostra vita e anche impegna i muscoli della schiena . Durante questo esercizio si tiene il vostro corpo lateralmente su un gomito e il lato del piede . Effettuare la tavola inversa, che rivolge i muscoli nella parte posteriore del corpo , tenendo il corpo con le mani e tacchi mentre si sta di fronte al soffitto .


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