Total Workout Forza del corpo per la perdita di grasso a casa

Non c'è bisogno di andare in palestra regolarmente per formare la forza e perdere grasso . Utilizzando manubri o il proprio peso corporeo , è possibile costruire la massa muscolare brucia-grassi dalla comodità della vostra casa . A 2009 revisione in " Medicine and Science in Sports and Exercise ", suggerisce l'allenamento della forza riduce il grasso corporeo e rischi di malattie croniche. Allenare ogni gruppo muscolare due o tre giorni alla settimana per ottenere risultati migliori , secondo l'American College of Sports Medicine ( ACSM ) . L'American Council on Exercise suggerisce riposo un giorno tra allenamenti allenamento con i pesi per permettere ai muscoli di recuperare . Se il vostro obiettivo primario è quello di perdere peso, aggiungere l'allenamento cardiovascolare per bruciare più calorie e aumentare la perdita di grasso . Leg Workout

Completa il tuo allenamento gamba utilizzando il proprio peso corporeo o manubri per la resistenza . Eseguire una seria di affondi, squat , stacchi e solleva vitello . Effettuare 2-4 serie di otto a 20 ripetizioni per ogni gamba esercizio si completa , suggerisce ACSM . Se 20 ripetizioni sono facili , provare ad aumentare la quantità di peso si tiene quando accovacciata , stacco , affondo e facendo vitello solleva .
Petto e Abs

eseguire una serie di petto e ab esercizi per rafforzare questi due gruppi muscolari e bruciare i grassi fuori a lavorare a casa . Completare 2-4 serie di push-up , presse petto e croci pettorali per l'allenamento petto . Alternate tra jack- coltello sit- up, crunch straight- braccio, gamba solleva , scricchiolii oblique e scricchiolii bicicletta per la vostra routine addominale . Per cambiare le cose un po ' , provare un video di allenamento di kickboxing addominale per rafforzare e tonificare gli addominali , mentre in posizione eretta .
Bicipiti e tricipiti

Nei facile - e conveniente - per rafforzare e tonificare le braccia a casa utilizzando manubri . Completare 2-4 serie di ogni bicipiti e tricipiti esercizio . Scegli tra standing bicipiti riccioli , riccioli martello , curl con bilanciere - se si dispone di un bilanciere a casa - estensioni tricipiti , tricipiti tangenti e sedie tricipiti tuffi. Completare i vostri bicipiti esercizi prima di iniziare l'allenamento tricipiti , bicipiti o superset e tricipiti esercizi , mentre a riposo per periodi molto brevi tra le serie.

Spalle e schiena

Usa manubri leggeri a lavorare la spalla e muscoli della schiena , aumentare la forza totale del corpo e di sbarazzarsi di grasso indesiderato . Durante l'allenamento spalla a casa , si alternano tra anteriore solleva , alzate laterali e presse spalla . Per allenare i muscoli della schiena , scegliere esercizi come piegato -over invertire flyes , righe piegato -over , stacchi e le estensioni della schiena con una palla di stabilità o sdraiati a pancia in giù sul pavimento .


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