Cinque minuti di allenamento per bambini

Con l'obesità infantile in continuo aumento, è importante trovare il modo di coinvolgere i bambini in attività fisica quotidiana . I benefici di entrambe allenamento cardiovascolare e la forza nei bambini possono includere il mantenimento di un peso sano immagine corporea e una maggiore autostima e . Molte agenzie , come l'Istituto Nazionale della Salute , raccomandano i bambini partecipano in 60 minuti di attività fisica quotidiana . Iniziare la giornata con un breve allenamento di cinque minuti può aiutarli a raggiungere i loro 60 minuti. Linee guida
Forza di formazione è benefico per i bambini .

La forza nazionale e condizionamento Association ( NSCA ) presa di posizione aggiornato sulla resistenza giovanile formazione di stati che un programma ben progettato e supervisionato allenamento di resistenza che è relativamente sicuro per i giovani in grado di migliorare i profili di rischio cardiovascolare , in grado di aumentare la resistenza di un giovane atleta allo sport infortuni connessi e in grado di migliorare la forza muscolare e la potenza . Linee guida specifiche per l'allenamento di resistenza dei giovani sono stati fissati dal NSCA e comprendono l'esecuzione di 1-3 serie di sei a 15 ripetizioni su esercizi di forza superiore e inferiore del corpo . Le linee guida suggeriscono anche l'aumento del peso da solo dal 5 al 10 per cento come la forza migliora .
Keep It Simple
Saltare la corda non richiede molto spazio .

Ci sono molti esercizi bambini possono prendere parte a che non richiedono apparecchiature aggiuntive o una quantità enorme di spazio . Gli esercizi seguenti sono alcuni che può essere eseguita da anche il più giovane dei figli : . Saltare la corda, prese , ginocchia alte , calci di testa saltando e saltellando su un piede
allenamento di resistenza

focus dovrebbe essere sulla forma e la tecnica prima di aggiungere peso

Quando si inizia l'allenamento di resistenza , inizia a insegnare la tecnica corretta. Quando il bambino è pronto ad aggiungere peso , assicurarsi che ci sia sempre un adulto per supervisionare l'allenamento . Esercizi a corpo libero e le bande di resistenza in grado di assistere con guadagnando forza, pur riducendo il rischio di lesioni . Inizia con esercizi come parete push-up , squat , affondi , riccioli bicipiti , tricipiti tuffi e sit-up .
Putting It Together
Hanno un sacco di acqua disponibile durante l'allenamento .

Quando si inizia l'allenamento cinque minuti , ricordarsi di iniziare lentamente , fare delle pause quando necessario e un sacco di acqua da bere . Cambiando esercizi spesso, ad esempio settimanale o bi-settimanale , è possibile mantenere i vostri figli diventino annoiati . Ecco un esempio di cinque minuti di allenamento per i bambini . Inizia con un minuto di warm - up che consiste di jogging sul posto . Passare a una full-body squat movimento IKE. Obiettivo per due serie di 10 e consentire un sacco di riposo tra le serie . Seguite questo con 30 secondi di jumping jacks e 30 secondi di riposo . Muro push-up seguono , di nuovo puntare per due serie di 10 . Saltare la corda per 30 secondi, quindi attendere 30 secondi di riposo . Per l'ultimo minuto, incorporare sit-up - due serie da 10 ripetizioni - e finire con 30 secondi di jumping jacks
Varietà
Esercitare con il vostro bambino vi aiuterà . a rimanere in forma pure.

Una volta che il bambino è in grado di eseguire le serie e di ripetizioni , sarete in grado di aggiungere intensità aggiungendo l'uso di bande di resistenza o aumentando la quantità di ripetizioni . I vostri bambini possono persino arrivare al punto in cui non c'è bisogno di riposare durante l'allenamento . Dopo l'allenamento , non hanno il vostro bambino raffreddare e incoraggiare estende pure. La parte più importante è quello di coinvolgere il vostro bambino . Questo può essere fatto , consentendo loro di scegliere i loro esercizi , l'aggiunta di musica e lavorare con loro .


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