Quale allenamento è meglio per la perdita di grasso : Bodybuilding o Circuit Training

Se il vostro obiettivo è quello di perdere il grasso corporeo indesiderato , ci sono molte opzioni di esercizio che vi porterà al successo ? . Due di queste opzioni sono bodybuilding e allenamento a circuito. Decidere che è giusto per te dipende dal tipo di risultati che sono dopo e quanto tempo siete disposti ad investire . Bodybuilding

culturisti sono artisti di sorta , cercando di mostrare gli attributi estetici del fisico umano per massimizzare il loro potenziale di massa muscolare e definizione. Essi sono dedicati alla loro ricerca , e la palestra è la loro nave madre . La maggior parte sarebbe piuttosto lavorando fuori che fare qualsiasi altra cosa . Uno studio del 2008 di topi da laboratorio obesi pubblicato su " Cell Metabolism " ha scoperto che il digiuno fibra muscolare glyolytic che deriva dal tipo di sollevamento di carichi pesanti eseguita da culturisti aiuta a ridurre il grasso corporeo e invertire l'obesità . Un altro studio , pubblicato nel " Journal of Applied Physiology " ha trovato la resistenza di formazione per essere efficace per ridurre il grasso addominale e la diminuzione percentuale totale di grasso corporeo .
Circuit Training
< p > circuito di formazione è progettato per funzionare in tutti i principali muscoli del corpo in una sequenza che alterna tipicamente tra gruppi muscolari opposti . Ad esempio , un esercizio per i muscoli del torace è immediatamente seguito da un esercizio per i muscoli della schiena , e così via . I circuiti sono destinati ad essere fatto in rapida successione con il minimo di riposo tra gli esercizi , per risparmiare tempo e massimizzare consumo calorico . Circuit training ad alta intensità , o HICT , alterna periodi di cardio ad alta intensità tra esercizi di allenamento muscolare , ed è altamente efficace per ridurre il grasso corporeo . Circuit training è improbabile che cedere la massa muscolare e la definizione raggiunta da culturisti , ma vi darà tonica , muscoli magri e una percentuale di grasso corporeo inferiore se eseguito costantemente nel corso di diverse settimane .

BB contro HICT

culturisti in genere spendono tra 60 e 180 minuti per allenamento , 4-6 giorni alla settimana , lavorando diversi gruppi muscolari ogni giorno . Set di Pesistica sono eseguiti lentamente , con 1-2 minuti di riposo tra le serie . Oltre al sollevamento pesi , la maggior parte dei culturisti fanno diverse sessioni di cardio a settimana per aiutare a ridurre il grasso corporeo sottocutaneo . Circuit training ad alta intensità , invece , combina l'esercizio aerobico con i pesi , e affronta tutti i principali gruppi muscolari in un allenamento . L'allenamento tipico HICT dura da 30 a 45 minuti , e dovrebbe essere eseguito ogni altro giorno, 3-4 volte alla settimana .
Fare la scelta

tuoi obiettivi personali , vincoli di tempo e le preferenze personali sono considerazioni importanti quando si sceglie che tipo di esercizio è giusto per te . Sia bodybuilding e circuit training sono efficaci per ridurre il grasso corporeo . Ma chiedetevi se siete disposti e in grado di investire il tempo e raccogliere la dedizione che richiede bodybuilding . E vuoi che la massa e la definizione di un bodybuilder , o sarebbe più felice con una più sottile , fisico tonico ? Indipendentemente dalla vostra scelta , è chiaro che un programma di esercizio a lungo termine che combina la resistenza e la forza di formazione vi aiuterà a ridurre grasso corporeo e migliorare la vostra salute generale .


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