Laterale Genera per tricipite

La pianificazione è essenziale per raggiungere i vostri obiettivi di salute e fitness . Ci sono numerose scelte per cardio fitness e allenamento con i pesi che si può facilmente confondersi e di abbandono di una parte del corpo senza un piano . Alzate laterali sono un esercizio comune svolto in palestra , ma si rivolgono le spalle , o deltoidi , non i vostri tricipiti . Tricipiti Anatomia

Il muscolo tricipite corre lungo la parte posteriore della parte superiore del braccio . Ha tre teste , una delle quali attraversa sia la spalla e gomiti . Le altre due teste iniziano sul braccio , attraversando solo l'articolazione del gomito . L'azione principale del tricipite è l'estensione del gomito , o raddrizzamento . In un rilancio laterale , ci si muove alla spalla , dritto fuori di lato e indietro . Il gomito rimane stabile in una posizione leggermente flessa , in modo che non si rivolge in questo esercizio .
Extension Overhead

Afferra un manubrio ed eseguire una proroga in testa per indirizzare il vostro tricipiti . Tenere il manubrio con entrambe le mani intorno alla fine del manubrio . Alza la testa le braccia in modo che le braccia sono accanto alle vostre orecchie , e gomiti sono dritti . Tenere le braccia costante e lentamente piegare i gomiti , abbassando il peso dietro la testa . Quando non si può abbassare più lontano , premere il manubrio indietro fino alla posizione di partenza , raddrizzare i gomiti e stringendo i tricipiti . Eseguire 1-3 serie di otto a 12 ripetizioni .

Pressdowns

tricipite pressdowns , o pushdowns , sono un altro esercizio comune in palestra . È possibile utilizzare un apparato set di cavi in alto con un bar . Impostare il peso desiderato e afferrare la barra con una presa alla marinara . Disegna le tue braccia verso il basso in modo che siano contro i lati del corpo ei gomiti sono piegati . Lentamente raddrizzare i gomiti , premendo la barra in basso, verso le cosce e contraendo il tricipite . Rilasciare la barra torna alla posizione di partenza in modo controllato piegando i gomiti . Eseguire uno a tre gruppi di otto a 12 ripetizioni .
Dips

tricipiti tuffi su una panchina sono impegnativi e potranno lavorare i tricipiti e la parte anteriore delle spalle . Sedetevi su una panca piana con le mani vicino ai fianchi . I palmi delle mani devono premere saldamente il pad con le dita appeso fuori dal bordo . Sollevare i fianchi dalla panchina e leggermente in avanti con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento . Piegate i gomiti e abbassare i fianchi verso il pavimento . Fermarsi quando le tue braccia sono parallele al pavimento , o si avverte una sensazione di strappo nella parte anteriore delle spalle . Raddrizzare i gomiti indietro alla posizione di partenza per una ripetizione completa . Eseguire otto a 12 ripetizioni per 1-3 serie .


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