Laterale Testa tricipiti allenamento

Ogni volta che estendere il gomito , un muscolo è responsabile del movimento - il tricipite brachiale . Come suggerisce il nome , il tricipite si compone di tre capi : il capo lungo , capo mediale e laterale della testa . Il capo laterale è la più visibile e può essere visto sul lato esterno della parte superiore del braccio quando si flettere i tricipiti . Mentre la maggior parte degli esercizi tricipiti lavorano tutte e tre le teste allo stesso modo, ci sono alcuni che mettono enfasi aggiunta sulla testa laterale. Selezione Esercizio per la testa laterale

Esistono molti esercizi tricipiti , ma solo una manciata rivolgono specificamente il capo laterale del tricipite . Gli esercizi che si concentrano sul capo laterale comprendono pushdowns cavo, distensioni su panca inversa , tricipiti tangenti e di un braccio invertire pushdowns . Questi esercizi sono ideali per la lavorazione del capo laterale a causa dell'angolo del braccio , in particolare gli esercizi presa inversa . Mantenendo le braccia sotto il livello della spalla è la chiave per il targeting testa laterale - una volta le braccia passare questo punto , il capo lungo prende il sopravvento e fa il grosso del lavoro . Concentrarsi su questi esercizi per sviluppare davvero la testa laterali .
Training Load e Ripetizioni

La quantità di peso si utilizza e il numero di ripetizioni sono due delle più importanti variabili in una laterale tricipiti testa allenamento. La forza nazionale e condizionamento Association raccomanda l'esecuzione di 2-6 gruppi di non più di sei ripetizioni con almeno il 85 per cento del vostro massimo una ripetizione per aumentare la forza , 3-6 set di sei a 12 ripetizioni con 67-85 per cento del vostro uno - rep max di indurre la crescita muscolare e 2-3 gruppi di almeno 12 ripetizioni con non più del 67 per cento del vostro one- rep max per una maggiore resistenza muscolare . Scegliere ciò che è meglio per voi in base ai vostri obiettivi di fitness individuali .

Periodi di riposo

Durante il vostro laterale tricipiti testa di allenamento , i periodi di riposo sono altrettanto importanti quanto gli esercizi stessi . I muscoli hanno bisogno di tempo sufficiente per recuperare tra i set per completare il set successivo , senza insorgenza precoce di affaticamento . La quantità di tempo necessario per il resto è principalmente dipende da quanto peso si sta sollevando e la tua attuale condizione fisica . In generale , il più pesante i pesi si utilizza , più i periodi di riposo dovrebbero essere. Obiettivo per almeno un periodo di riposo di due minuti se si sta utilizzando pesi pesanti , da 30 a 90 secondi per moderatamente pesante e meno di 30 secondi per i pesi leggeri .
Allenamento Frequenza

volta che hai un laterale tricipiti testa allenamento stabilito , è necessario decidere quanto spesso eseguire esso . Quando i pesi , soprattutto quelli pesanti , sono coinvolte , è fondamentale per dare ai vostri muscoli il tempo sufficiente per riparare i danni causati dalla recente allenamento. L'American College of Sports Medicine raccomanda che gli adulti dovrebbero attendere almeno 48 ore tra le sessioni di allenamento della forza per consentire un adeguato recupero . A seguito di queste raccomandazioni , è possibile eseguire in modo sicuro un laterale tricipiti testa di allenamento fino a quattro volte alla settimana .
Consigli di allenamento

esercizi che colpiscono il capo laterale del tricipite dovrebbe essere incorporato in un allenamento total-body a lavorare a sufficienza i muscoli ed evitare squilibri. Includere esercizi che colpiscono la totalità del tricipite come tricipiti tuffi e le estensioni tricipiti con manubri . Utilizzare squat, affondi , stacchi, righe e presse spalla di indirizzare il resto del corpo .


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