A Grip Reverse Lateral Raise

Se avete familiarità con l'allenamento della forza della spalla , è probabile che si incorporano regolarmente il rilancio laterale nelle vostre sessioni di allenamento . Il modo tradizionale per eseguire il rilancio laterale è di tenere un paio di manubri con i palmi rivolti verso l'interno . Se invece fai la presa inversa laterale sollevare , che ribalta le mani intorno , sarete cambiando quali dei tuoi muscoli della spalla ha a che fare la maggior parte del lavoro . Tecnica

Utilizzando la presa inversa per il rilancio laterale significa che stai utilizzando un palme verso l'alto , invece di una posizione del polso palmi verso il basso . Stand e tenere un manubrio in ogni mano con le braccia penzoloni lungo i fianchi . Ruotare i polsi in modo che i palmi delle mani sono rivolti verso l'esterno . Tenere i gomiti principalmente dritto come si solleva le braccia e lungo i fianchi fino a quando sono livello con le spalle . Controllare le braccia indietro fino alle cosce e andate a destra nella prossima rep .

Muscoli

Ci sono tre teste al deltoide , che è il più grande muscolo nel vostro spalle . Il capo laterale , che si trova in centro e destra in cima la spalla , è il muscolo principale reclutato quando si sta eseguendo la versione tradizionale del rilancio laterale con i palmi rivolti verso il basso . Quando si ruota i polsi ed eseguire l'esercizio con una presa inversa , è il capo anteriore del deltoide che diventa il motore principale . Anche aiutando il tuo deltoide anteriore è il tuo sovraspinato , che è uno dei quattro muscoli della cuffia dei rotatori , e il capo breve del bicipite .
Consigli di formazione
< p > Evitare di usare pesi pesanti quando si esegue la presa inversa laterale sollevare . Quando si utilizza una presa inversa , si sta eseguendo l'esercizio con le spalle ruotate esternamente , che può mettere una quantità anomala di stress sui muscoli e tendini del giunto . Il peso si utilizza dovrebbe subordinare l'esercizio impegnativo, ma si dovrebbe essere in grado di completare ogni ripetizione con movimenti lenti e controllati e senza strappi o rimbalzare . Incorporare l'esercizio nella vostra routine spalla non più di 2-3 giorni a settimana e completare due serie di 10-15 ripetizioni .

Considerazioni

Nonostante sia funzionante il rilancio laterale mentre le spalle sono ruotate esternamente , ad esempio durante la versione presa inversa , funziona il deltoide anteriore , secondo ExRx.net ci sono esercizi che sono più efficaci . Se state pensando di incorporare la presa inversa laterale aumentare nella vostra routine perché si sta cercando di concentrarsi sulla testa anteriore della vostra deltoide , vedrai risultati migliori , invece di fare la stampa spalla con un bilanciere o tuffi panca .


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