Reverse Affondi vs. Affondi statici per Body Building

Affondi in qualsiasi forma sono un modo efficace per costruire muscoli delle gambe più grandi per il bodybuilding . Mentre la maggior parte bodybuilder tendono ad attaccare con il classico affondo in avanti , sia cambiando le gambe ogni ripetizione o l'esecuzione di tutte le ripetizioni su una gamba prima di passare , altre varianti lavorano troppo . Entrambi gli affondi statici , noto anche come split squat e affondi invertire hanno il loro posto nella vostra routine bodybuilding . Raccogliendo i frutti di Reverse

Reverse affondi non sono troppo dissimili da affondi regolari , ma invece di fare un passo avanti ogni ripetizione , fate un passo indietro. I punti tecnica rimangono gli stessi - testa e torace in su, nucleo stretto , tempo controllato - ma invertire affondi sono meno stressante per le articolazioni del ginocchio , nota personal trainer Lynn Glenn . È possibile eseguire affondi inversa con un bilanciere sulla schiena , un paio di manubri lungo i fianchi o semplicemente con il vostro peso corporeo .
Rimanendo statico

un affondo statico , si inizia con un piede davanti all'altro e cadere verso il basso fino a quando il ginocchio posteriore è appena sopra il pavimento prima di spingere indietro di nuovo . Invece di portare i piedi uniti e fare un passo avanti o indietro ogni ripetizione , però, i piedi rimangono fissi per tutto il set, solo il passaggio quando hai completato le ripetizioni per lato . Questi molti sarà più facile per i bodybuilder che lottano con equilibrio e coordinazione .
Fare Muscoli

Per i bodybuilder , tutto si riduce a ciò che l'esercizio sta per provocare più crescita muscolare . Sia invertire e affondi statici può costruire il muscolo , e le aree bersaglio, in realtà non sono poi così diversi . Più accento è posto sui glutei, femorali e quadricipiti della gamba anteriore durante un affondo statico , osserva allenatore Tim Fritz sul muscolo e sito web Fitness . Forza allenatore Bret Contreras constata che affondi inversi con una leggera inclinazione in avanti e un passo lungo sono più di una mossa hip- dominante , in modo da indirizzare i tuoi muscoli posteriori della coscia un po 'di più .
The Sims Grand Finale

La migliore opzione è quella di utilizzare sia retromarcia e affondi statici nel vostro programma di bodybuilding . Mantenere i muscoli contestato è il nome del gioco quando la costruzione dei muscoli , così lo scopo di progredire su entrambi i movimenti . Utilizzare affondi come un movimento accessorio per squat o stacchi . Eseguire affondi statici con manubri o un bilanciere per sei-otto settimane , l'aggiunta di serie, ripetizioni o pesi ogni allenamento , quindi passare per invertire affondi , ancora una volta sia con manubri o un bilanciere , e continuare a progredire su quelli a lungo possibile . Quando si colpisce un plateau , tornare alla affondo statico e mantenere il ciclo in corso .


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