Piani di allenamento di body building

piani di allenamento Bodybuilding sono state studiate per esercitare sia il corpo superiore e inferiore del corpo. In genere , molti bodybuilders lavoreranno sul petto e addominali in un giorno , e le loro gambe ( e forse più abs ) il prossimo . L' idea è quella di permettere sempre al corpo di recuperare completamente dalla routine di allenamento . Bodybuilding significa sollevamento pesi pesanti o fare super- gruppi di due , tre o addirittura quattro tipi di esercizi senza riposo . Questo costruisce il muscolo ingombranti , forza e resistenza . Dividere il corpo in superiore e inferiore

Il motivo per inventare i vostri allenamenti nel corpo superiore e inferiore è quello di permettere ai microtears nei muscoli per riparare e costruire i muscoli tra gli allenamenti . Eri a lavorare la parte superiore del corpo due giorni di fila , c'è meno di 24 ore di recupero e si aumenta il rischio di injury.Taking un giorno libero di esercitare il petto vi permetterà di lavorare con forza ancora una volta il terzo giorno . E 'saggio fare un lavoro addominali al giorno se si solleva questa pesantemente ogni settimana , ma almeno tre volte a settimana per proteggere la colonna vertebrale .
lavoro simmetricamente

un classico errore commesso dai culturisti principianti si sta concentrando solo sui muscoli pettorali e bicipiti , perché si vede risultati molto rapidamente . Se si trascura di lavorare gli addominali , gambe e schiena , si crea un look asimmetrico : una cassa gigante e gigante braccia in equilibrio su gambe affusolate . Ancora più importante , si crea il potenziale imbalances.Week muscolare in settimana , lavorare tutti i muscoli in modo intelligente . Lavorare i muscoli antagonisti . Ad esempio , su un allenamento gamba giorni , esercitare le cosce (quadricipite) e femorali , nonché i vitelli e davanti ai vitelli ( tibiale anteriore ) . Questo vi dà un aspetto simmetrico che crea una potenza equilibrata e meno rischio di lesioni.
Super set e tratto a costruire i set Super stanno eseguendo due muscolare

a quattro o più serie di esercizi per affaticamento muscolare . Ad esempio , per le gambe, si potrebbe fare affondi, leg press , riccioli tendine del ginocchio e leg extension senza riposo . Questo è per i bodybuilder che conoscono le norme di sicurezza e già hanno una base di fitness.Stretch tra super set per allungare il muscolo e spostare l'acido lattico che viene rilasciato dopo periodi intensi e prolungati di esercizio . Stretching manterrà la gamma di movimento e permettere una migliore simmetria muscolare .


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