Esercizi per Rowing Competitive

Buoni vogatori ed equipaggi fanno canottaggio sembrare facile e senza sforzo , ma in realtà è uno degli sport più esigenti e tutto intorno a forme di esercizio là fuori . L'analisi della biomeccanica del canottaggio rende chiaro perché : La corsa di canottaggio richiede ogni gruppo muscolare importante nel corpo , tra cui la schiena , addominali , braccia, gambe e glutei . Sebbene canottaggio a livello agonistico richiede ore di pratica in acqua , gli esercizi di rafforzamento e di condizionamento che fai l'acqua può aiutare a vincere più medaglie all'ippodromo . Muscoli utilizzati

Prima di sviluppare un piano di formazione off -season , è importante capire come i muscoli sono utilizzati quando remi . Nella posizione di presa anteriore , il corpo è avvolto come una molla con i tricipiti lavorano per estendere le braccia alla piena portata di mano, mentre i muscoli della schiena sono allungati e rilassati . Non appena la lama entra l'acqua , i dorsali e muscoli delle spalle impegnarsi , e le gambe inizia il movimento verso prua , mentre il peso corporeo del vogatore è sospesa sulla maniglia remo e piede barella . Come le gambe spingono il corpo lontano sull'unità , la schiena comincia a aprirsi per il potere aggiunto e slancio, e il bicipite impegnarsi per tirare la maniglia remo al corpo. I glutei e bicipiti femorali estendono le anche , l'intero corpo superiore fornisce l'alimentazione per il braccio di pull-through e il nucleo fornisce la stabilità nel finale . Come il corpo si sposta indietro il vetrino sul recupero , il nucleo e muscoli posteriori della coscia garantiscono stabilità e il controllo , mentre i tricipiti spingere le braccia lontano dal corpo per la cattura , ancora una volta . Esercizi
inferiore del corpo

Contrariamente a quanto molti pensano , vogatori si basano principalmente sulla parte inferiore del corpo per il potere . Per questo motivo , squat, stacchi e pulisce potenza sono alcuni dei più importanti esercizi di voga . Squat indirizzare i quadricipiti , glutei , muscoli posteriori della coscia , adduttori dell'anca e anche porzioni di schiena e addominali . . Per garantire la parità di distribuzione di forza delle gambe , mentre la messa a punto le tue abilità di coordinazione e l'equilibrio , provare squat sola gamba

Lo stacco e energia pulita impegnano i muscoli più importanti a remi - le gambe , glutei e schiena - con l'aiuto aggiunte dalla fianchi, addominali e gli avambracci . Perché è sempre importante lavorare opposte muscoli per evitare squilibri muscolari e lesioni , provare l'abbinamento del RDL con stacchi regolari per una maggiore enfasi sui muscoli posteriori della coscia . Incorporando questi inferiore del corpo si solleva nella vostra routine forza che consente di avviare e completare l'unità con più potenza , che si traduce in maggiore velocità nella barca . Esercizi
parte superiore del corpo

La panca , vogatore e panca estraibile sono l'ideale per il vostro canottaggio allenamento parte superiore del corpo . La panca funziona pettorali e tricipiti , così come il nucleo e gambe per la stabilità e potenza. La spinta caricata può anche aiutare a prevenire squilibrio muscolare che si può sviluppare dal moto tirando ripetitivo di canottaggio e può proteggere contro i danni e contribuire a rafforzare il nucleo .

Come la panca , la fila seduto e panca tirare efficacemente il vostro bersaglio principali muscoli della schiena , così come i bicipiti , spalle e avambracci , promuovendo il coordinamento essenziale per il canottaggio tutto il corpo . Anche se le gambe sono fermi, pressione costante deve essere applicato sulla pedana per garantire stabilità e maggiore potenza . Proprio come un vogatore cattura l' acqua con la parte posteriore mantenendo le braccia tese , il carico iniziale della fila seduto e panca estraibile dovrebbe essere principalmente nella parte posteriore , piuttosto che delle braccia .
Nucleo Work

lavoro core è una parte molto importante di qualsiasi regime di canottaggio , come quasi ogni parte della corsa canottaggio utilizza i muscoli del core . Mentre molti esercizi composti , inferiore e superiore del corpo lavorano anche il vostro core , esercizi specifici -core , come la plancia e il ponte , vi darà i risultati migliori . Un nucleo forte non solo aiuta a stabilizzare il corpo mentre canottaggio , ma anche aiuta a prevenire gli infortuni comuni a rematori .


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