Come riga per Obliques
banda Esercizio o un asciugamano
Piano puleggia macchina
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rotante One -Arm Cavo Row
1
Mettetevi davanti una macchina puleggia media con i piedi circa alla larghezza delle spalle . Tenere la maniglia con il braccio esteso di fronte a spalla e circa parallelo con il pavimento . Flettere le ginocchia e appoggiare il busto leggermente indietro . Stare abbastanza lontano dalla macchina per fare il cavo teso.
2
Exhale come si fila la maniglia orizzontale , lo spostamento subito indietro . Ruotate il busto nella direzione in cui sta tirando . Ad esempio , quando stai remando con la mano destra , ruotare il busto verso destra .
3
Inspirate come si torna , sotto controllo , un po ' al di là della posizione di partenza . Se stai remando con il braccio destro , ruotare il busto verso sinistra come la maniglia si sposta di nuovo verso la macchina , ma tenere i piedi a posto . Eseguire il numero di righe possibile in ogni set e provare a eseguire tre set con ogni braccio . Riposo per 30 a 60 secondi tra le serie .
V - Sedetevi con Oblique fila
4
Tenere una fascia di resistenza di breve tesa nelle vostre mani , come si sta seduti sul pavimento con il busto appoggiato allo schienale un po ' , le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento . Tenere entrambe le estremità di un piccolo asciugamano , se non si dispone di un gruppo di resistenza .
5
Ruotate il busto verso destra e muovere le braccia avanti e verso il lato destro , come se si stesse in canoa . Estendere il braccio destro il più indietro possibile , all'altezza delle spalle o leggermente inferiore , ma mantenere un po 'di gomito flex . La mano sinistra deve muoversi in sincronia con la destra , che è il motivo per cui si sta tenendo la band esercizio . Mantenere la band a circa la stessa lunghezza , piuttosto che tirare su una fine e stretching .
6
Girare il busto a sinistra e muovere le braccia in quella direzione , come se si stesse oscillare una remo a due pale per un tratto sul lato sinistro . Alzi la mano destra , poi lasciate che la vostra mano sinistra aprire la strada in quanto oscilla giù, avanti e per completare una ripetizione della partita. Eseguire 10-15 ripetizioni
7
sollevare i piedi da terra circa 6 a 12 pollici e continuano a remi . Mantenere la curva di 90 gradi le ginocchia e tenere le gambe in linea con il busto . Do otto a 10 ripetizioni .
8
Gettate le ginocchia in direzione opposta delle braccia , in modo che quando si fila a destra le ginocchia scendono insieme a sinistra. Nella parte inferiore del vostro movimento delle gambe gli stinchi devono essere inclinati di circa 45 gradi rispetto al pavimento . Eseguire il maggior numero di ripetizioni che vuoi , perché questa è fase finale della esercitazione , ma cercare di fare almeno otto .
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