Come Esercizio di un disco rotante per il Nucleo rafforzamento

Misura 11 pollici di diametro e simile al piatto di portata Lazy Susan troverete nella credenza della nonna , il disco di rotazione dotato di una stalla , base circolare stabile , collegato ad un disco alto , che ruota di 360 gradi . Originariamente utilizzato per usi terapeutici, in piedi , l'esercizio rotazione dell'anca esterna , i dischi finalmente trovato la loro strada in luoghi di fitness tradizionali , dove gli istruttori hanno scoperto i loro benefici core- formazione . I dischi facilitano due tipi di formazione di base . Esercizi Rotazione impegnano i muscoli del core chiamati obliqui interni . Esercizi Anti- rotazione impegnano gli altri muscoli del core di stabilizzazione profondi , che consentono di mantenere un allineamento centrato , e impedire movimenti di torsione . Istruzioni
permanente rotazione
1

Mettetevi in ​​posizione eretta , con ogni piede al centro di ogni disco di rotazione . Avvolgere le braccia intorno a una palla di stabilità in modo che si allinea con il centro del vostro corpo .
2

Inspirate da preparare. Espirando , richiamare la vostra pancia , stabilizzare la parte superiore del corpo , e ruotare i piedi, le ginocchia e le anche a destra . Inspirate e ritorno al centro , Espirate e ripetete a sinistra. Fare 10 ripetizioni per ogni lato .
3

stabilizzare il vostro corpo più basso contraendo gli addominali e glutei . Inspirate da preparare. Espirate e ruotate il busto verso sinistra . Inspirate e ritorno per il centro . Espirate e ripetere a destra. Fare 10 ripetizioni per ogni lato .
4

Inspirate da preparare. Espirate e ruotate le anche a destra e il busto verso sinistra . Ritorno al centro e passare i lati . Fare 10 ripetizioni per ogni lato .
5

Prendete il vostro piede sinistro fuori il disco . Mettere leggermente dietro di voi , con il vostro peso sulla parte anteriore del piede . Tenere la palla di stabilità con il braccio sinistro , portandolo fino all'altezza delle spalle . Alza il braccio destro di lato a livello della spalla .
6

Spingere il piede sinistro sul pavimento di slancio. Ribaltare il piede destro , e fare un giro completo a destra . Tenervi muscoli del core impegnati . Eseguire solo come ripetizioni che puoi con la forma corretta . Tirare
anti - rotazione Leg
7

Sedersi in posizione eretta con le gambe estese e entrambi i talloni in cima di un disco rotazionale . Mettete le mani sul pavimento vicino i fianchi , con le dita verso l'esterno.
8

Inspirate da preparare. Espirare , contrarre gli addominali e glutei , e sollevare il bacino da terra .
9

Rimanere in questa posizione e sollevare la gamba destra fuori il disco . Solo andare più in alto possibile , pur mantenendo l'allineamento e prevenire il disco rotante. Ripetere con la gamba sinistra . Fate come ripetizioni che è possibile eseguire con la forma corretta .


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