Come Shape Abs a letto per le donne

Lumpy , cushiony , flaccido e soffice : tutti gonfiano aggettivi se si sta scrivendo una poesia o l'acquisto di un letto o un cuscino , ma non se si sta descrivendo gli addominali . È il sogno di un tronco strappato - obliqui tagliati e un retto addominale tesa . Ma midsections sciatta possono incombere , soprattutto se sei bloccato a letto e tu sei impotente a combattere la sindrome saggy - pancia , giusto ? Pensare ancora . Il letto può essere il tuo strumento di ab - esercizio più prezioso nel vostro arsenale stuck- in- letto al momento. Anche se si desidera solo una superficie morbida per tonificare , il letto può essere giusto per voi . Istruzioni
Centinaia
1

Stendersi sul letto e raddrizzare le braccia lungo i fianchi con i palmi verso il basso . Piegate le ginocchia leggermente con i piedi appoggiati sul materasso . Stringere il vostro core e alzare la testa , ripiegando il mento verso il basso verso il petto .
2

Espirate e allungare le gambe , sollevando loro fuori il materasso . Puntare le dita dei piedi e tirare le spalle dal letto .
3

Tenere le braccia tese e pompare rapidamente cinque volte durante l'inspirazione . Fare altri cinque pompe veloci durante l'espirazione . Continuare con questo modello di piccole , pompe veloci con ogni respiro per 10 respiri , o 100 pompe.

Ballet twist
4

sedersi sul letto con le gambe distese davanti di voi e sollevare le braccia sopra la testa come una ballerina . Cerniera sui fianchi e magra il busto indietro . Non superare un angolo di 45 gradi o si può sforzare la zona lombare . Questa è la vostra posizione di partenza .
5

Stringere il vostro core e ruotare il busto verso sinistra . Chinarsi per bilanciare il peso sul gomito sinistro . Allungare il braccio destro sopra la testa . Twist e tenere premuto per tre secondi . Concentrarsi sul lavoro obliqui , come ti giri , mantenendo i glutei e le gambe sul letto .
6

Tornare alla angolato , posizione di partenza verticale , quindi ripetere la mossa , torsione a destra . Regturn alla posizione di partenza per completare una ripetizione . Rotazioni Ripetere il modello da sinistra a destra , puntando per sei-otto ripetizioni .
Seduti
7

sedersi e piegare leggermente le ginocchia , scavando i talloni nel materasso per la stabilità. Stringere le mani insieme e tenerli al centro del petto .
8

Stringere gli addominali , raddrizzare la schiena e premere le spalle verso il basso . Espirate e ruotare di 90 gradi a destra .
9

Rimani nel giro di un respiro e tornare al centro . Espirate e girare a sinistra. Fare due serie di 10 , o fino a quando le obliqui tatto si sentono stretti , una pausa di 30 secondi tra ogni serie . Lavoro fino a tre serie da 10 ripetizioni , o due serie di 20 ripetizioni , se possibile.
Anteriore Plank
10

Una Girare sul vostro stomaco e stringere le mani . Vieni su avambracci appiattite , mettendoli alla larghezza delle spalle sul materasso . Mettete le mani giunte direttamente sotto la testa , .
11

Contrarre gli addominali e glutei , irrigidire le gambe e girare le dita dei piedi sotto . Bilanciare il peso tra gli avambracci e piedi , aumentando nel contempo la parte superiore del corpo . Mantenere il busto e le gambe dritte e il bacino si inclini verso l'alto o scendere .
12

Allineare la testa con la colonna vertebrale e respirare , tenendo la tavola per cinque secondi . Abbassare il corpo e fare 10 ripetizioni .


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