Come aumentare il consumo di ossigeno post esercizio

post -esercizio consumo di ossigeno è un aumento dell'apporto di ossigeno del vostro corpo dopo un allenamento vigoroso che fornisce il vostro corpo l'ossigeno di cui ha bisogno per ripristinare i propri processi ad un normale stato di riposo . Durante l'esercizio, la frequenza cardiaca , la respirazione e la temperatura corporea salire . Dopo aver terminato l'esercizio, EPOC ripristina la frequenza cardiaca e la respirazione normale , abbassa la temperatura corporea , ri - ossigena il sangue e riempie l'energia che hai usato per lavorare fuori. È possibile aumentare il vostro EPOC aumentando l' intensità, la durata e la varietà del vostro allenamento . Istruzioni
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respirare profondamente e lentamente subito dopo l'allenamento . Brevi , rapidi respiri diventano relativamente poco ossigeno ai polmoni . Concentrarsi sulla presa respiri profondi dal vostro addome , piuttosto che il petto , e inalare per 3-5 secondi. Ciò consentirà di aumentare la quantità di ossigeno il vostro corpo deve lavorare.
2

fare interval training , in cui si mescolano la vostra routine di allenamento con una serie di esercizi ad alta e bassa intensità . Il tuo corpo può rapidamente abituarsi ad eseguire lo stesso esercizio alla stessa velocità per un lungo periodo di tempo , ma quando si combinano diversi esercizi nella stessa routine il sistema deve lavorare molto più difficile , e che porta a tempi più lunghi EPOC . Ad esempio, invece di camminare su un tapis roulant per un'ora , scaldare sul tapis roulant per 20 minuti prima di passare ad un esercizio aerobico ad alto impatto come jumping jacks o fare jogging in salita .
3

aumentare l'intensità del vostro programma di allenamento . Questo può essere fatto in diversi modi , di aumentare la velocità sul tapis roulant facendo jogging , l'aumento del peso come panca , a riposo per un solo minuto tra esercizio gruppi invece di tre . Aumentando l'intensità del vostro allenamento , si forza il corpo a consumare e sostituire grandi quantità di ossigeno , che rende quindi l' EPOC ci vuole molto più tempo.
4

Aumentare la durata del vostro allenamento. Lavorare per un'ora richiede più ossigeno che lavorare per venti o trenta minuti , fino a quando si mantiene o aumenta il livello di intensità dei vostri allenamenti .


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