Come aumentare il consumo di ossigeno Quando Jogging

Aumentare l'apporto di ossigeno durante il jogging può migliorare notevolmente la resistenza , l'energia , e del muscolo e la crescita dei tessuti grazie al miglioramento del flusso sanguigno . A causa delle tecniche di respirazione improprie , la maggior parte delle persone non utilizzano l'assunzione di ossigeno come dovrebbero. Il modo migliore per aumentare l'apporto di ossigeno è quello di imparare la respirazione addominale . Questo metodo utilizza la membrana in modo da massimizzare il consumo di ossigeno nel corpo . Istruzioni
Practice mentre giaceva
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Sdraiatevi a terra in un luogo tranquillo dove si sarà in grado di concentrarsi e stare bene .
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Respirate profondamente in modo che il addome sale più del tuo torace durante l'inspirazione.
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Espirate lentamente . Concentrarsi su rilasciando tutta l'anidride carbonica tuo corpo ha prodotto fino al vostro ritorno all'addome e al torace alle loro posizioni normali.
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Ripetere i passaggi da 1 a 3 finché non si sente pronto a esercitarsi in posizione verticale .

Practice verticale
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stessi sedile in posizione verticale .
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Respirate profondamente , permettendo al vostro addome di espandersi durante l'inspirazione .
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Trattenete il respiro per vari capi d'accusa per un massimo di sette capi . Non cercare di tenere più a lungo di quello che sei capace .
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Espirate lentamente liberando quanta più aria possibile fino a quando i rendimenti addome alla sua posizione normale .
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Repeat passaggi da 1 a 4 finché non si sente pronto ad aggiungere la tecnica per il vostro jogging .
Integrare la Tecnica nella Tua jog
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Iniziate la vostra jogging ad un ritmo confortevole per assicurare corretta messa a fuoco sulla respirazione .
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Stabilire un ritmo. Respirazione ritmica aiuta a massimizzare l'assunzione di ossigeno . Budd Coates , MS e Claire Kowalchick , autori di " Running on Air : il modo rivoluzionario per eseguire Better by respirazione Smarter " suggerire la definizione di un modello 3:02 . Questo significa inalare al conteggio di tre e poi espirare al conteggio di due. Inoltre , mantenendo nel tempo con le tue orme aiuta a mantenere la cadenza .
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Inspirare profondamente per il conteggio delle tre in modo da raggiungere la stessa pressione addominale come praticato con la posa e le variazioni verticali .
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Espirate al conteggio di due per liberare tutta l'aria per ritrovare la vostra posizione addome normale.
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Ripetere i punti tre e quattro per la durata del vostro jogging . Utilizzando questa tecnica può aumentare ulteriormente l'apporto di ossigeno mentre faceva jogging .


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