Come imparare postura

Se non coerente pratica corretta postura , postura scorretta diventerà una seconda natura per il vostro corpo . Cattiva postura restringe i vasi sanguigni e nervi e può causare disco e problemi articolari . Nel corso del tempo , questo porta a schiena e dolore al collo , mal di testa e stanchezza . Avrete bisogno di correggere costantemente la postura in modo da rendere una seconda natura postura corretta . Istruzioni
1

identificare quando si utilizza una cattiva postura durante la giornata in modo che siate consapevoli di quando è necessario correggere la postura . Forse vi appoggiate perverso quando si è seduti su una sedia in ufficio , o la cava quando in piedi per lunghi periodi di tempo . Se hai problemi analizzando la tua postura , chiedere ad un amico o collega di lavoro per aiuto, o provare analizzare la postura a casa davanti ad uno specchio .
2

piedi con il peso sul punte dei piedi , con i piedi alla larghezza delle spalle . Tenere le spalle dritte , e lasciare cadere le braccia lungo i fianchi . La testa deve essere a livello. Se si scopre che si sta spingendo la testa troppo , rimboccare il mento leggermente .

Quando in piedi per lunghi periodi di tempo , dolcemente oscillare avanti e indietro dalla punta dei piedi per i talloni per alleviare il disagio . È anche possibile spostare il peso avanti e indietro da un piede all'altro , finché non mantenere il vostro peso su un piede troppo a lungo .
3

Sedetevi con la schiena contro la parte posteriore della vostra sedia da ufficio e la tua spalle dritte . Regolare la sedia in modo che le braccia sono a 75 - per angoli di 90 gradi ai gomiti e le ginocchia sono al livello o leggermente superiore ai fianchi . Se i vostri piedi non siedono sul pavimento , utilizzare un poggiapiedi .

Quando seduto per lunghi periodi di tempo , alzarsi e allungare o camminare ogni poche ore per sciogliere i muscoli .

4

Sedetevi con la schiena contro il sedile durante la guida . Regolare il sedile in modo che si può raggiungere il volante ei pedali senza doversi piegare in avanti . Regolare inoltre il poggiatesta in modo che possa sostenere il centro della vostra testa . La distanza tra la testa e il poggiatesta non deve essere più di 4 pollici .
5

Dormire sulla schiena o di lato per mantenere la colonna vertebrale in un corretto allineamento . Posizionare un cuscino sotto le ginocchia se dormire sulla schiena , o tra le ginocchia se dormire su un fianco .

Assicuratevi che il vostro materasso e cuscino offrono adeguato supporto schiena e collo. Un materasso relativamente stabili di solito è meglio , ma la preferenza personale è importante , pure.


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