Come fare un Backbend e Ponti

piegamenti e ponti entrambi forniscono un forte allenamento di base , anche se la flessione dorsale è una ginnastica si muovono mentre il ponte è un esercizio di forza -training. Backbends vengono eseguite durante l'evento corpo libero e spesso precedono una mossa walkover o kickover in cui la ginnasta si alza in piedi . Ponti dello spettacolo, che prendono di mira i glutei e addominali , è un buon modo per sviluppare la forza di base necessaria per fare un backbend . Istruzioni
permanente Backbend
1

Stand dritto ed estendere le braccia verso il soffitto.
2

Girare i palmi delle mani e puntano le dita.

Sims 3

inarcare la schiena , come si sposta la testa indietro e verso il pavimento . Tenere le braccia tese , i palmi aperti ei piedi in posizione durante l'esercizio . Piegate le ginocchia , se necessario .
4

far passare le spalle come si tocca il pavimento con i palmi delle mani per completare la flessione dorsale .
Ponte Esercizio
5

Lie a faccia in su con i piedi appoggiati sul pavimento , sulle hip- larghezza delle spalle e le ginocchia piegate.
6

estendere le braccia accanto ai fianchi , sul pavimento . In alternativa , lasciare le braccia sul pavimento e sollevare gli avambracci in posizione verticale , perpendicolare al pavimento .
7

Stringere i muscoli addominali e poi espirare quando si solleva i fianchi , premendo con il vostro piedi, spalle e braccia . Fermarsi quando le ginocchia , i fianchi e le spalle formano una linea retta .
8

Tenere la posizione per 3-5 secondi e poi abbassare i fianchi lentamente a terra .
9 < p > Aumentare l'intensità alzando un piede dal pavimento dopo aver raggiunto la posizione di ponte , o avviando l'esercizio con i piedi sulla cima di una palla di stabilità , passando per la posizione di ponte e poi sollevando un piede verso il soffitto .


[Come fare un Backbend e Ponti: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006005839.html ]