Come fare un push Proper Up

Come fare un push Proper Up . La cosa grandiosa di push-up è che utilizzare il vostro peso corporeo come resistenza , in modo da non dover utilizzare attrezzature . La stai un ottimo modo per tonificare la parte superiore del corpo se sono fatti correttamente . Ecco due esempi di una corretta push-up . Con l'aumentare del livello di fitness , è possibile aggiungere più sfida facendo pendenza push up . Buona fortuna . Istruzioni
push Militare Ups
1

Inserite le dita dei piedi e le mani sul pavimento, assicurandosi la schiena e le braccia sono dritte . Tenere le mani leggermente superiore alla larghezza delle spalle e stringere i muscoli addominali .
2

Inspirate mentre vi abbassate a terra , fermandosi come i gomiti raggiungono una curva di 90 gradi . Mantenere il corpo da toccare il pavimento .
3

Espirando, spingere te stesso lontano dal pavimento . Non bloccare i gomiti , e non piegare la schiena .
4

Ripetete diverse serie .
Modificato Push Up
5 < p > Mettete le mani e le ginocchia sul pavimento . Mantenere i vostri glutei e addominali stretti , la schiena deve essere in una riga diagonale con la testa e il collo , ed i vostri piedi dovrebbero essere sollevato da terra .
6

Inspirare come vi abbassate a terra , fermandosi come i gomiti raggiungono una curva di 90 gradi . Mantenere il corpo da toccare il pavimento .
7

Espirando, spingere te stesso lontano dal pavimento . Non bloccare i gomiti , e non piegare la schiena .
8

Ripetere diverse serie .


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