Come fare Affondi basse

I vostri piedi sono le uniche parti del corpo che toccano il pavimento durante affondi standard, che colpiscono principalmente i quadricipiti . Ma se si vuole indirizzare i tuoi flessori dell'anca e altri muscoli dell'inguine - area, rilasciare il ginocchio più basso al pavimento ed eseguire un basso affondo . L' affondo standard può essere sia un tratto o un esercizio di allenamento per la forza , ma l' affondo basse , comunemente noto come il basso affondo , è strettamente un tratto . Cose che ti serviranno
mat Esercizio ( opzionale)
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1

riscaldarsi prima di eseguire bassi affondi . Guidare una cyclette o eseguire un esercizio cardio simile per cinque a 10 minuti per evitare di allungare i muscoli freddi .
2

Stand dritto e poi prendere un lungo passo come si affondo in avanti . A differenza di un esercizio affondo di serie, il piede anteriore dovrebbe viaggiare più lontano di quanto il ginocchio .
3

Spingere il bacino in avanti per mantenere un tronco eretta come vi abbassate in affondo . Fermarsi quando il ginocchio posteriore e tibia sono piatti sul pavimento . Il ginocchio di piombo deve essere piegato di circa 90 gradi e dovrebbe essere diversi centimetri dietro il tallone . Potete appoggiare le mani sulla coscia piombo o estendere le braccia tese verso il soffitto per allungare le spalle, le braccia e il petto .
4

Tenere il tratto per 30 secondi. Ripetere il basso affondo con la gamba opposta .


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