Come rafforzare la vostra Hips & Pelvi per Uomo

Se sei un ragazzo attivo , è necessario forte anca e muscoli pelvici per massimizzare la velocità di corsa , il salto verticale e la capacità di arrestare e avviare rapidamente . Se siete sedentari , è ancora necessario anche all'azienda di mantenere una buona postura e la salute bassa schiena . Qualunque sia il tipo di uomo sei , hip esercizi che rafforzare la vostra glutei , fianchi rapitore e muscoli flessori dell'anca dovrebbe essere una parte del vostro program.Things di fitness che vi serve
banda Esercizio
manubri
Bilanciere
esercizio bar

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esercizio banda
1

stare in piedi con una piccola banda di esercizio circolare intorno alle caviglie . Stendere le gambe in modo che i piedi sono circa la larghezza dei fianchi . Prendete un grande passo laterale con la gamba sinistra , muovendosi per quanto possibile, a fianco contro la resistenza della band , poi seguire con il piede destro in modo che sia di nuovo hip- larghezza delle spalle da sinistra . Continuare a spostare a sinistra , prendendo 1-3 più passaggi con ogni piede , poi prendere un egual numero di passi a destra . Continuare il modello a fatica .
2

Stai dritto con la band di esercizio intorno alle caviglie . Tenere una sedia o un altro oggetto solido sulla vostra sinistra , per l'equilibrio . Mantenendo le gambe dritte , sollevare la gamba destra e alla vostra destra , per quanto possibile , per poi tornare , sotto controllo , alla posizione di partenza . Eseguire otto a 12 ripetizioni con entrambe le gambe .
3

Sedersi su una panchina e avvolgere la fascia di esercizio intorno le ginocchia . Sdraiati sul fianco sinistro con le ginocchia flesse . Mantenere il ginocchio sinistro sulla panca ei piedi a contatto con l'altro , ruotare l'anca destra e sollevare il ginocchio destro . Abbassare il ginocchio per completare una ripetizione . Do otto a 12 ripetizioni con entrambe le gambe .
Esercizi di peso corporeo
4

Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate , i talloni sul pavimento e le dita dei piedi in aria . Portate il ginocchio destro al petto e tenere - ma non tirare - la parte anteriore del ginocchio con entrambe le mani . Stringere i glutei nel tuo culo , quindi sollevare i fianchi e schiena dal pavimento . Tenere la posizione per 3-5 secondi. Ritorno i fianchi a terra , sotto controllo , per completare una ripetizione . . Eseguire cinque o sei ripetizioni con ogni gamba
5

Stand dritto , poi prendere un lungo affondo in avanti con il piede destro - affondo , per quanto si può comodamente , così gli obiettivi di allenamento il grande gluteo . Fermarsi quando la coscia destra è di circa orizzontale e il ginocchio sinistro è a pochi centimetri sopra il pavimento . Un passo indietro con il piede destro per tornare alla posizione di partenza . Eseguire 12-15 ripetizioni con ogni gamba .
6

Stare dritti con i piedi circa alla larghezza delle spalle . Accovacciarsi piegando le ginocchia e fianchi , come se foste seduti verso il basso , ma tenere la schiena diritta . Fermarsi quando le cosce sono approssimativamente parallelo con il pavimento . Salire alla posizione di partenza per completare una ripetizione . Fare 12-15 ripetizioni .
7

Afferrare una barra in alto orizzontale con le mani alla larghezza delle spalle , o un po 'più ampia , e i palmi delle mani rivolti in avanti a fare solleva la gamba . Iniziare con le braccia estese e il corpo dritto . Flettere le anche e le ginocchia mentre sollevate le ginocchia il più vicino possibile al petto superiore. Ritornare lentamente alla posizione di partenza . Eseguire 12-15 ripetizioni .


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