Come Stretch Basketball- Style

I giocatori di basket prendono il loro pre- pratica e pre -game stiramento serio. Giocatori di palla professionali , così come dilettanti, sanno che i muscoli e tendini reagiscono meglio alla forza e tensione a seguito di un warm - up e approfondita sessione di stretching per tutto il corpo . Qualunque sia il vostro sport e qualunque sia il vostro livello di forma fisica generale , è possibile proteggersi da lesioni , aumentando la flessibilità con pochi tratti essenziali . Una volta che ti impegni ad imparare alcuni semplici esercizi , si può fare basket in stile estende una parte del proprio allenamento. Istruzioni
allungamenti dinamici
1

Passeggiata nel luogo o fare jogging leggermente per alcuni minuti . Lunge da lato a lato 10 a 15 volte . Scegli tratti dinamici di questo tipo - piuttosto che allungamenti statici - per ottenere il vostro sangue che scorre e alzare la temperatura corporea
2

Viaggiare in campo con affondi a piedi . . Stare in posizione eretta con i piedi uniti e le mani sui fianchi . Lentamente affondo in avanti sulla gamba destra , quindi disegnare il piede sinistro in avanti per unirsi alla destra ; ritorno in posizione verticale . A destra si alternano e affondi gamba sinistra attraverso la stanza e viceversa .
3

Viaggio attraverso la corte con corse ad alta ginocchio , per poi tornare con salti ad alta ginocchio . Eseguire indietro , percorrendo la lunghezza del tribunale e viceversa .
4

fare una serie di calci di fronte - toe - braccio . Mettetevi in ​​posizione eretta con i piedi uniti e le braccia tese sopra la testa. Calci la gamba destra in avanti mentre si disegna la mano sinistra verso le dita del piede destro . Ripetere con la gamba sinistra e al braccio destro . A destra si alternano e calci gamba sinistra per 30 secondi.

Superiore ad allungare il corpo
5

Allentare il collo con una serie di tratti collo . Alternate cadere il mento al petto e sollevare il mento per guardare in alto . Ruotare la testa in un semicerchio da un lato all'altro , con il mento di scendere verso il petto . Alternate far cadere l'orecchio destro verso la spalla destra, poi l'orecchio sinistro alla spalla sinistra. Ruotate lentamente la testa in un cerchio completo a destra, poi a sinistra .
6

Stendi le braccia, spalle e petto . Mantenendo le braccia relativamente semplice , ruotare prima a destra e poi il braccio sinistro indietro in grandi cerchi da spalla. Invertire la rotazione in modo che il cerchio braccia in avanti . Stare in piedi con il suo avambraccio destro contro un muro e il palmo della mano destra premendo nel muro . Girare delicatamente il corpo lontano dal muro fino a sentire una lieve a moderata tratto sul petto . Mantenete la posizione per 15 secondi , rilasciare e ripetere per un totale di quattro volte prima di proseguire a sinistra .
7

Stendi le lat . In piedi di fronte a un muro con i piedi alla larghezza delle spalle . Piegarsi a vostra vita e posizionare i palmi delle mani sul muro all'altezza della vostra vita . Abbassare delicatamente il busto . Sentire un lieve a moderata allungare e tenere premuto per 15 secondi . Rilasciare e ripetere per un totale di quattro volte .
8

Sedersi sul pavimento e vagamente incrociare le gambe . Mettete la mano destra sul pavimento accanto al tuo coscia destra , mantenendo il gomito destro un po 'rilassato . Alzare la mano sinistra sopra la testa con il palmo rivolto verso l'interno . Tenete le spalle verso il basso e allungare verso destra fino a sentire un tratto lungo il lato sinistro del corpo . Resistere lasciare il vostro aumento inferiore dal pavimento . Mantenete la posizione per 8-10 secondi, tornare alla posizione eretta e ripetere con il braccio destro raggiungendo oltre a sinistra. Ripetere l'operazione su entrambi i lati per un totale di quattro volte .

Tratti inferiori del corpo
9

stand eretta con i piedi uniti . Affondo in avanti sulla gamba destra , allineando il ginocchio destro direttamente sopra la caviglia destra . Mentre la gamba sinistra si estende alle spalle , evitare di inarcare la schiena . Contrarre i muscoli della spalle e affondo leggermente in avanti . Sentire un lieve a moderata tratto in flessore dell'anca , tenere premuto per 5 a 10 secondi ; tirare indietro per liberare , quindi ripetere il tratto . Ripetere l' affondo in avanti per 10 volte .
10

Inginocchiati e posizionare il piede destro sul pavimento di fronte a voi , tenendo il ginocchio destro direttamente sopra la caviglia destra . Usando la mano sinistra , prendere in mano il piede sinistro da dietro e tirare il pedale verso l'alto verso il dietro . Agitare delicatamente avanti e indietro , sentendo un lieve a moderata tratto in quad sinistra.
11

Sdraiatevi sulla schiena con i piedi sul pavimento e le ginocchia piegate. Aprite i vostri piedi oltre la larghezza delle spalle , ruotare le cosce verso l'interno del femore e premere leggermente le ginocchia . Tenere il tratto per 10 secondi ; rilasciare e ripetere il tratto 10 volte .
12

Sedersi sul pavimento con la schiena dritta ed entrambe le gambe estese di fronte a voi . Flettere i piedi verso l'alto , afferrare le dita dei piedi , premere la parte bassa della schiena verso le cosce e tirare delicatamente sulle dita per allungare i polpacci . Rilasciare e ripetere il tratto di 10 volte .
13

Mettete le mani ei piedi sul pavimento , camminare in avanti con le mani ed estendere le gambe dietro di voi . Il vostro fondo deve essere inclinato verso il soffitto . Mettere il piede sinistro leggermente lungo alla caviglia destra e salire dolcemente e in basso sulla palla del piede destro per allungare la caviglia . Ripetere 10 volte sulla destra prima di passare a sinistra .


[Come Stretch Basketball- Style: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006022233.html ]