Come migliorare la flessibilità della caviglia

Quando si tratta di flessibilità , le caviglie sono spesso trascurati . Migliorare e mantenere la flessibilità della caviglia aumenta gamma caviglie ' di movimento, che migliora la tua performance in sala pesi e di atletica - in particolare quando si nuota . Concentrandosi sulla flessibilità della caviglia rafforza anche le caviglie per evitare lesioni . Migliorare la flessibilità della caviglia eseguendo esercizi caviglia bassa intensità ogni giorno . Istruzioni
1

Sedersi sul pavimento con le gambe distese davanti a voi . Lentamente puntare le dita dei piedi verso il basso , per quanto possibile e tenere premuto il tratto per 2-3 secondi. Flettere le caviglie lentamente per portare le dita dei piedi verso di voi , per quanto possibile e tenere premuto il tratto per 2-3 secondi. Ripetere questo processo 10 a 12 volte per completare un set .
2

Ruota entrambe le caviglie verso destra in un movimento circolare da 10 a 12 volte, quindi ruotare entrambe le caviglie verso sinistra in un movimento circolare da 10 a 12 volte , rendendo i cerchi più grande possibile .
3

Puntate le dita dei piedi verso il pavimento e contemporaneamente fornire le piante dei piedi il più vicino possibile e mantenere questa posizione per due a tre secondi . Flettere le caviglie e contemporaneamente indicando le piante dei piedi verso l'esterno , per quanto possibile e mantenere questa posizione per 2-3 secondi. Ripetere questo 10 volte per completare un set .
4

Puntare le dita del piede destro il più in basso possibile, contemporaneamente flettendo la caviglia sinistra per portare le dita del piede sinistro verso di voi , per quanto possibile , poi invertire il movimento . Tutto il movimento deve essere in caviglie , in modo da tenere le gambe ancora . Ripetete il movimento 20 volte per completare un set .
5

Eseguire 2-3 serie di ogni esercizio .


[Come migliorare la flessibilità della caviglia: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006022234.html ]