Come migliorare la mia corsa

La corsa è sia divertente e un allenamento sano , uno dei più semplici , modi più economici e più efficaci per rimanere in forma e forte. Dopo aver spostato dal camminare e fasi da jogging luce per veloci passi di marcia , potrebbe essere curioso su come migliorare la vostra corsa . Ho imparato come migliorare la mia corsa , mentre la formazione di 5k gare, corse 10 miglia e calcetto . E 'incredibile quanto velocemente si possono vedere i miglioramenti quando si lavora sul tuo passo , la postura e il ritmo . Istruzioni
migliorare la mia corsa
1

lavoro sul tuo passo per assicurarsi che non stai perdendo potenza ed energia attraverso disinformazione o la forma sciatta . I tuoi piedi devono puntare in avanti o le dita dei piedi leggermente , ma mai fuori . Le gambe devono pompare avanti e indietro in linea retta e ci dovrebbe essere il movimento in modo lateralmente le ginocchia.
2

migliorare la postura in esecuzione . Tenete gli occhi guardando verso l'orizzonte e non ai vostri piedi . La mascella dovrebbe essere rilassato . L'addome deve rimanere diritta e impegnati , senza stringere o crolli .
3

Rimani sciolto. Evitare di stringere i pugni e tenere le braccia ad angoli di 90 gradi senza stringere le spalle . La vostra marcia dovrebbe essere fluido , non forzato.
4

Aumentare la velocità alternando giorni di ripetizioni sprint con i giorni a lunga distanza . Prova sprint in discesa per addestrare il vostro corpo con un passo più lungo .
5

Prenditi cura dei tuoi muscoli allungando leggermente dopo il riscaldamento , stretching mentre si raffreddare e consumare molte proteine ​​subito dopo le corse . Il corpo ha bisogno di sostituire la proteina utilizzata dai vostri muscoli subito ; se non lo fai , si potrebbe effettivamente perdere massa muscolare .


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