Come migliorare Cycling medio

Quando intraprendere una missione per migliorare la vostra bicicletta, la prima cosa da fare è misurare il vostro livello attuale . Questo può essere in un ambiente corsa intorno un velodromo o in bicicletta il ciclo preferito attraverso strade nel vostro quartiere . È necessario sviluppare un livello base di fitness per aumentare la vostra velocità media . Una volta che hai un paio di settimane di distanza in miglia solido costruito , allora si può cominciare a lavorare su allenamenti di velocità , pur continuando ad aumentare leggermente la durata e l'intensità delle vostre passeggiate . Cose che ti serviranno
biciclette
Helmet
Ciclocomputer
Cronometro
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Misura il tuo livello di allenamento attuale . Non sarà in grado di sapere se avete migliorato se non sai dove avete cominciato. Questo può essere fatto misurando un corso di vostra scelta con il ciclocomputer e temporizzazione come a uno sforzo di gara . Assicurati di tenere traccia del percorso e l'ora esatta in modo da poter tornare a quando si è fatto.
2

Sviluppate la vostra tecnica di filatura e livello di forma fisica di base . Si dovrebbe essere di generazione di energia con il movimento di pedalata completa , non solo la corsa verso il basso . Concentrarsi sul rimanere costante per 30 a 45 giri minuto nelle prime due o tre settimane, secondo pmts.org .
3

Incorporare un allenamento a intervalli settimanali al tuo regime di allenamento . Un allenamento a intervalli è dove si sostenere circa il 90 per cento della frequenza cardiaca massima , per un periodo di circa 15 minuti alla volta , seguito da un breve periodo di recupero . In un primo momento , fare solo una o due intervalli in allenamento, poi aumentano come si arriva più in forma aerobica. Assicurati di scaldare per circa 30 minuti prima di iniziare questo tipo di allenamento .
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Usa VO2max allenamenti per sviluppare una profonda bruciatura . Questi sono simili a intervallo di allenamenti , ma sono più brevi a circa 30 a 90 secondi alla volta e coinvolgono lavoro oltre la soglia del lattato . John Hughes , un allenatore rispettato USA Cycling , sostiene la soglia del lattato è stimato moltiplicando la frequenza cardiaca media durante una prova a cronometro 30 a 60 minuto. Questo allenamento non sarà comodo , e si dovrebbe assicurarsi che le esigenze nutrizionali sono stati raggiunti o superati per il giorno in cui li fate.
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Salite colline. Trova un lungo , collina costante e praticare equitazione un paio di volte . In un primo momento , rimanere seduto e passare ad una marcia facile , poi mescolare gradualmente gli sforzi su una marcia più difficile , mentre in piedi . Quando in piedi , mantenere il peso corporeo al di sopra dei pedali piuttosto che sporgendosi troppo .
6

Ride il tuo percorso originale di nuovo il più velocemente possibile , tenendo d'occhio il cronometro . Si dovrebbe notare che non solo è il vostro tempo più veloce di prima cavalcato , ma si dovrebbe sentire meglio quando finisci .


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