Come costruire Endurance

Sia che stiate cercando di migliorare la propria condizione fisica per correre una maratona o se volete semplicemente essere in grado di prendere una classe di aerobica step, il primo passo per ottenere ci sta costruendo la vostra resistenza . Endurance si riferisce alla capacità del cuore di pompare sangue e ossigeno in modo più efficace i muscoli sono in grado di dare il loro meglio durante l'esercizio. Istruzioni
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prendere uno sport che richiede lunghi periodi di attività fisica , con uno sforzo costante. Gli esempi includono jogging, nuoto e ciclismo . Tutto ciò che richiede una breve ma intensa esplosione di energia ( come sprint o il sollevamento pesi ), è improbabile che migliorare la vostra resistenza , come è necessario concentrarsi su lunghi periodi di attività piuttosto che quelli brevi .
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Avviare lento se si è fuori forma . Se non si è esercitato in un tempo lungo , uscire per una corsa potrà fare ben poco per migliorare la vostra resistenza, come ti stancherai troppo veloce . Invece , inizia con power walking , poi passare a fare jogging , ed eventualmente in esecuzione . Questo darà il tempo cuore di adattarsi alla nuova routine
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Partecipa alla palestra . Tapis roulant , biciclette e stepper sono grandi macchine per aiutarvi a costruire la resistenza . Sono anche più facile sul vostro corpo che correre al di fuori , dove gli elementi (vento , temperatura, terreni accidentati ) rendono più difficile per il vostro corpo per regolare l'esercizio pesante .
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Prova escursioni. E 'meglio per le ginocchia che correre e ti dà la possibilità di rallentare e godersi il paesaggio , se si arriva troppo stanco e ha bisogno di una pausa . Camminare in salita può essere più difficile che correre , però, così percorrersi e non avventurarsi troppo lontano nella vostra prima settimana di allenamento .
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essere coerenti. Endurance è costruita nel tempo, migliora la salute cardiovascolare . Ci vuole un minimo di quattro settimane ( di solito da sei a otto ) per costruire una base di forma fisica , dopo di che è possibile avviare l'intensità aumentando ogni mese .


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