Come costruire Up Endurance nella classe Spinning

Categoria Spinning è un posto fantastico per costruire la vostra resistenza aerobica . La tua prima categoria di filatura può sembrare incredibilmente difficile , ma noterete che nel tempo le classi diventano più gestibili . Ecco alcuni suggerimenti per costruire la vostra resistenza in classe Spinning . Cose che ti serviranno
scarpe da ciclismo
pantaloncini imbottiti
Ciclismo calzini
tasso Acqua
Heart monitor

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Inizio lentamente. Costruire la resistenza richiede progresso lento e costante quindi non aspettatevi troppo, troppo presto .
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Parlate con il vostro istruttore di Spinning circa i vostri obiettivi di resistenza . Egli può essere in grado di darvi consigli che vi aiuteranno nel vostro progresso .
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Scaldare bene . Si dovrebbe iniziare ogni classe con un graduale riscaldamento , consentendo la frequenza cardiaca a salire lentamente ed i muscoli per allentare .
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mirano a mantenere un ritmo costante per 10 minuti . Lentamente costruire questo periodo di tempo ogni classe fino a raggiungere il tuo obiettivo resistenza. Gli aumenti possono essere molto piccolo - un minuto o anche 30 secondi in più , a seconda di come ci si sente sfidato
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Siate coerenti con la vostra Spinning . . Endurance è una cosa che richiede una formazione specifica . Non si può semplicemente frequentare le lezioni qua e là , hai bisogno di una pianificazione dedicata per migliorare veramente la vostra resistenza .
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Bere molta acqua prima , durante e dopo una classe di spinning . L'idratazione è la chiave per la resistenza . Non sarà in grado di completare lunghi periodi di Spinning se siete disidratati .
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indossare un abbigliamento adeguato ciclismo . Questo comprende scarpe ciclabili , pantaloncini imbottiti e calzini ciclo . Scarpe ciclabili e calzini aiuteranno a prevenire vesciche e disagio, mentre Spinning , e permetterà anche di ottenere più potenza dal vostro colpo di pedale . Pantaloncini imbottiti potranno evitare disagi dalla sella . Si può guidare per lunghi periodi di tempo molto più lunghi se hai dimestichezza .
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Stretch dopo ogni classe Spinning . Lo stretching aiuta a prevenire il dolore che può ostacolare il vostro programma di allenamento di resistenza .


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