Come allenarsi per Outdoor Ciclismo in classe Spinning

Se sei un ciclista all'aperto , si sa fin troppo bene che il vostro programma di allenamento può essere in gran parte dipende dalle condizioni atmosferiche . La pioggia può ostacolare la vostra guida all'aperto nei mesi invernali e di calore estremo vi darà problemi in estate . Fortunatamente, è possibile utilizzare le classi Spinning ad allenarsi per il ciclismo all'aperto . Questo non solo ti terrà in perfette condizioni fisiche , ma anche consente molta più flessibilità nel vostro programma di allenamento . Cose che ti serviranno
scarpe
classe Spinning Cycle
Cycle pantaloncini

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Formazione per Outdoor Ciclismo a Spinning Classe
1

Usa resistenza sul volano tutta la classe . Pastiglie freno della moto deve essere sempre a contatto con il volano . Quando si viaggia al di fuori , si incontra sempre una certa resistenza , anche su terreno pianeggiante . Ciò è dovuto alla resistenza della strada nonché vento . Assicurarsi che si sta continuamente lavorando contro qualcosa in classe Spinning .
2

Inizia classe con un warm up di routine graduale. Spesso , lezioni di spinning dispongono accorciate warm up in modo che possano salire in allenamenti ad alta energia . Questo non è favorevole al ciclismo all'aperto perché spara la frequenza cardiaca troppo velocemente e la mantiene a questo livello . Quando si guida all'aria aperta , la frequenza cardiaca fluttuerà un bel po ' , soprattutto sui recuperi in discesa. Prendetevi il tempo per portare gradualmente la frequenza cardiaca in classe Spinning riscaldarsi .
3

lavori per aumentare le rotazioni al minuto . Utilizzando resistenza alla luce , stringere il vostro core e mantenere una cadenza elevata per un minuto . Con ogni allenamento , aumentare il tempo che si tiene l'elevato livello cadenza .
4

Migliora le tue salite all'aperto lavorando con resistenza seria sui vostri colli in classe Spinning . Quando si sono seduti , ricordatevi di tirare su con i vostri muscoli posteriori della coscia , oltre a spingere verso il basso con i quadricipiti . Una moto Spinning non si muoverà sotto di voi come una bici all'aperto fa . È possibile simulare il movimento trasferendo il peso del corpo da un lato all'altro sulle vostre scalate .
5

cardine dal fianchi , abbassare la parte superiore del corpo fino al manubrio , come si fa su una bici all'aperto . Spesso, le persone delle classi Spinning sedersi troppo in alto , nel senso che non cerniera in avanti . Lasciate che la portata avanti provengono da i fianchi , non le spalle si estende per raggiungere il manubrio .
6

Utilizzare gli esercizi di interval training nelle classi Spinning . Il tuo istruttore può dirle di andare duro per intervalli più brevi e quindi recuperare per lunghi periodi di tempo . Questo intervallo di formazione sarà di grande aiuto te all'aria aperta , quando hai bisogno di una sferzata di energia a passare qualcuno su una collina .
7

indossare un cardiofrequenzimetro . È possibile quindi onestamente monitorare quanto duramente si sta lavorando in lezioni di spinning . Assicurarsi che si alloggia all'interno delle zone di allenamento che correlano con la bicicletta all'aperto .


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