Come insegnare in una classe Ciclismo

Insegnare una classe in bicicletta può essere un'impresa ma impegnativo gratificante . Con il tuo aiuto e le istruzioni , i partecipanti della classe possono bruciare circa 475 calorie in un periodo di 40 minuti . Prima di insegnamento di una classe , prendendo varie classi di ciclismo te può darvi una buona idea di ciò che è previsto . È necessario correttamente riscaldare e raffreddare i partecipanti della classe , e hanno una varietà di diverse routine nella borsa di trucchi per evitare la noia e per mantenere l'allenamento impegnativo. Istruzioni
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Familiarizzare con le bici da spinning in uso, in modo da poter aiutare gli studenti in modo corretto creare il loro moto . Ulteriori informazioni su come regolare l'altezza dei sedili e del manubrio della moto . Guidare la moto mentre si regola la sua resistenza a sperimentare il livello di difficoltà che offre .
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Eseguire un 10 minuti di warm -up per promuovere la flessibilità muscolare e per prevenire gli infortuni . Spin sulla moto in un ambiente confortevole, ritmo flat- road per cinque minuti . Ciclo uno minuti utilizzando la forza della vostra gamba destra , ad un minuto utilizzando la forza della vostra gamba sinistra . Scendere dalla bicicletta ed eseguire tratti del corpo superiore e inferiore per tre minuti . Allungate le braccia in alto , piegare e cercare di raggiungere il suolo , . E piegare una gamba e tenere la caviglia , mentre portando il piede verso i glutei per allungare il quadricipite
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le tue studenti girare ad un ritmo confortevole per 4-5 minuti. Utilizzare motivante musica che imposta il ritmo di filatura ; utilizzare la musica più lenta nella strade in salita e musica velocemente durante strade in discesa
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Introdurre intervalli nella sessione di spinning . . Aggiungi intervalli ogni 2-3 minuti. Intervalli possono durare da 30 secondi a tre minuti e possono includere un aumento della velocità o resistenza filatura , o una combinazione di questi . Rendere intervalli la maggior parte del vostro allenamento . Incoraggiate gli studenti ad alzarsi dal sedile e di ciclo, mentre in piedi durante gli intervalli , in salita ad alta resistenza . Consentire loro di sedersi durante il recupero , tra gli intervalli .
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Ricorda che tutti i partecipanti di classe sono a diversi livelli di fitness . Filatori esperti possono impostare la loro maggiore resistenza , mentre gli studenti alle prime armi preferiscono soggiornare in una minore resistenza . Dire agli studenti di andare a un ritmo che si sentono agio . Camminare per la stanza per monitorare e correggere forma degli studenti e per avere un'idea dei diversi livelli di fitness nella tua classe .
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Utilizzare l'arte della visualizzazione per rendere la classe meno monotono . Dite ai partecipanti di visualizzare una grande collina avanti . Incoraggiarli a salire e conquistare la collina . Dite loro che dopo la collina vi è un facile , strada in discesa . Sono filatori competitivi immaginare sono in una gara e chi raggiunge il traguardo per primo vince la gara .
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Termina la classe con 10 minuti di raffreddare e stretch . Gradualmente rallentare il ritmo filatura e ridurre la resistenza . Mantenere un ritmo confortevole per cinque minuti . Smettere di ciclismo e incorporare tratti superiore del braccio. Attraversare il braccio sinistro verso la spalla destra e tirare leggermente più vicino al tuo corpo con la mano destra . Tenere il tratto per otto secondi prima di passare i lati . Scendere dalla bicicletta ed eseguire simili tratti inferiore del corpo come avete fatto durante il warm - up .


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