Come ottenere il meglio di Ciclismo Categoria

lezioni indoor cycling sono un modo conveniente per esercitare , soprattutto quando il tempo ostacola l'esercizio all'aperto . Istruttori giocano forte, motivando la musica e il lavoro con le classi per incoraggiare gli studenti a spingere se stessi e massimizzare il loro allenamento . La visualizzazione è inoltre incoraggiato, con alcune classi che mostrano filmati con scene di montagna o di altre piste all'aperto . Essere adeguatamente preparato e con la configurazione bici corretta e forma vi aiuterà a ottenere il massimo dal vostro allenamento in bicicletta. Cose che ti serviranno
imbottite pantaloncini da ciclista
Gel coprisella
scarpe da ciclismo
monitor della frequenza cardiaca
bottiglia di acqua
Asciugamano

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sapere cosa aspettarsi . Ogni classe è diverso, quindi parlare con l'istruttore per essere sicuri che sarete in grado di lavorare al proprio ritmo . Dille che se è la vostra prima classe così lei può informare circa i movimenti di base e fondamenti . Le mosse non sono complicato, quindi non preoccupatevi di flessibilità o di coordinamento . Tutte le salite fatte in classe non sarà lunga , ma se siete preoccupati per il livello di difficoltà , chiedere l'istruttore che consentono di personalizzare un giro che sarà l'ideale per voi .
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Indossare , confortevole abbigliamento allenamento. Pantaloncini da ciclista imbottiti sono più comodi e non si muoveranno in giro come pantaloncini normali . È inoltre possibile utilizzare un coprisella in gel per un maggiore comfort . Shirts- l'assorbimento di umidità sono ideali per aiutare con il sudore . Indossare scarpe da ciclismo che hanno suole rigide per una migliore pedalata. Scarpe, lacci e cinghie punta non dovrebbe essere troppo stretto , perché questo può causare intorpidimento .
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Quando si imposta la tua moto , stare accanto ad essa e allineare il sedile in modo che è ancora con la pelvi. Regolare il sedile in modo che sia la lunghezza del braccio dal bar quando si è seduti . Quando si è seduti , il ginocchio dovrebbe essere leggermente piegato quando il pedale è al suo minimo . Se è la tua prima classe , chiedere l'istruttore per verificare che il moto sia configurato correttamente .
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Tenere traccia della frequenza cardiaca . Indossare un monitor per controllare l'intensità del workout . Questo vi aiuterà a decidere se ridurre o aumentare lo sforzo . Una buona formula da utilizzare è sottraendo la vostra età da 220 se sei maschio e da 226 per le femmine . Il numero risultante è la vostra frequenza cardiaca massima . Un monitor della frequenza cardiaca può anche dare un'idea di quante calorie si stanno bruciando e aiuterà a tenere traccia del vostro sforzo .
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Assicuratevi che il vostro corpo è nella posizione corretta . Tenere i piedi dritto , ad angolo retto con le gambe . Non puntare le dita dei piedi verso il basso , perché questa ceppi della caviglia. Sempre push up su pedali . Non spingere verso il basso , anche a rallentare , perché questo può dislocare il piede . Tenere i piedi completamente negli anelli punta . Barra orizzontale del pedale deve toccare la palla del piede . Le ginocchia non devono essere fuori , perché questa ceppi il ginocchio e le articolazioni dell'anca . Tenere le ginocchia in avanti , allineato con i fianchi .
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Rimani adeguatamente idratati . Portate una bottiglia d'acqua e bere 16 once di acqua per ogni 30 minuti di bicicletta. Non solo avete bisogno di acqua per mantenere livelli di alta energia , ma la disidratazione può causare a svenire , che potrebbe tradursi in lesioni gravi . L'assunzione di acqua alta probabilmente aumenterà la produzione di sudore . Portare un asciugamano per asciugare il sudore e tenerlo fuori dei tuoi occhi .


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