Diverse posizioni Spinning

lezioni di spinning permettono alle persone di tutte le età , dimensioni e livelli di idoneità fisica a partecipare a un allenamento classe senza sentirsi imbarazzato o imbarazzante perché non ci sono movimenti strani da imparare . È possibile regolare il livello di resistenza della vostra moto per soddisfare le vostre esigenze , mantenendo il passo con la classe . Lezioni di spinning utilizzano varie posizioni per rafforzare il vostro core e le gambe , mentre la costruzione resistenza. Mani

Ci sono tre posizioni della mano in classe di spinning , che impediscono il filatore di utilizzare i suoi muscoli del braccio per tenerla up.Place le mani al centro delle maniglie side- by-side o uno su sopra l'altro per una posizione , che viene utilizzato durante il riscaldamento o raffreddamento . Per la posizione due , mettete le mani appena dentro la curva verso l'alto del manubrio , che dovrebbero sentirsi naturale . Posizione tre viene utilizzato solo per stare in piedi o arrampicata, come si può sforzare la schiena se si utilizza seduti. Posizionare le mani sulla parte superiore delle maniglie .
Soggiorno

Ci sono due posizioni sedute utilizzati per corse piane o arrampicata. Utilizzare la posizione della mano uno o due, mentre seduto a 80 rpm a 100 rpm per aiutare a costruire la forza , la resistenza e una forte base . Questa è la posizione più semplice e movimento in filatura . Per una salita seduto , userete posizione a due mani a 60 rpm a 80 rpm . Arrampicata mentre si è seduti lavorerà il vostro corpo più basso per la forza , la tonificazione e definizione .
Permanente

Ci sono alcune posizioni in piedi , dove si sta in piedi sul pedali come si pedala . Utilizzare la posizione a due mani per stare in piedi durante una corsa piatta a 80 rpm a 110 rpm. Tu sei fondamentalmente in piedi sui pedali e correre con la luce a moderata resistenza, che lavora i muscoli del core e migliora la resistenza . La salita in piedi si avvale della posizione della mano tre a 60 rpm a 80 rpm e aiuta la definizione gamba. È inoltre possibile eseguire salti in posizione eretta con posizione a due mani a 80 rpm a 110 rpm. Salti riferiscono a muoversi dentro e fuori della sella - o la sede - in un movimento fluido che sviluppa la forza , i tempi e l'equilibrio . Lo sprint è uno sforzo frenetico che le transizioni dalla posizione flat- seduta con posizione a due mani in una posizione in piedi con le mani in posizione di tre. Questo dovrebbe lavorare i muscoli così forte che le gambe sono esauriti entro la fine del vostro sprint.
Impianti

Spinning può funzionare come un basso impatto e ad alta cardiovascolare allenamento o di formazione per il ciclismo . Bici da spinning in grado di ospitare tutte le forme e dimensioni in quanto possono essere regolati per soddisfare le vostre esigenze . È possibile regolare le gabbie punta e cinghie per allineare la palla del piede direttamente sopra il pedale o assicurarsi che i tacchetti sono montati correttamente se si sta utilizzando pedali a sgancio rapido . Regolare l' altezza del sedile e spostarlo avanti o indietro per assicurare le gambe ei piedi sono posizionati correttamente . Il manubrio possono essere regolati anche per evitare o limitare un eccessivo sovraccarico sulla schiena e sul collo .


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