Chi Spinning Classi

Spinning è relativamente nuovo allenamento che ha colpito la scena di fitness nel 1990 . Si tratta di un intenso allenamento che può bruciare un sacco di calorie . E 'diventato popolare grazie all'intensità dell'allenamento e perché è facile da imparare . Spinning non richiede passi di danza ed è non- cuscinetto di peso , in modo che possa essere una buona attività di formazione trasversale per coloro che gestiscono . Ci sono alcuni principi fondamentali che dovete sapere per tenersi al sicuro e di prendere parte ad un grande allenamento spinning . Identificazione

Spinning è un programma di esercizi indoor cycling che ha guadagnato in popolarità in tutto il mondo . Utilizza le biciclette speciali che sono stati progettati per il fitness . Le moto hanno più regolazioni poi una cyclette tradizionale . L'altezza del sedile si regola su e giù, così come andare avanti e indietro , in modo da poter regolare la distanza del sedile è lontano dal manubrio . Il manubrio possono essere alzate o abbassate per un posizionamento ottimale . Spin bike hanno anche pedali speciali. Questi pedali o hanno cinghie che è possibile posizionare i piedi in , oppure è possibile acquistare la filatura scarpe che stringono a destra nel pedale . Le biciclette vengono anche con un freno che può essere applicato se il tuo piede scivola fuori o avete bisogno di fermare rapidamente . Tutte queste regolazioni e caratteristiche sono appositamente progettati per darvi l'allenamento ottimale rotazione mantenendo le articolazioni sicuro
Caratteristiche

La maggior parte dei corsi di spinning includono una scala di 45 - . Al giro di 60 minuti . Lezioni di spinning sono una forma di esercizio aerobico o cardiovascolare progettato per bruciare calorie e aiutare a perdere peso . In generale , essi non comprendono alcuna formazione forza o esercizi addominali . Tuttavia, le classi possono variare da località a località e istruttore. Come si ride , si modificano le posizioni e aumentare e diminuire la tensione sulla moto per simulare il ciclismo all'aperto . Una tipica classe di spinning può bruciare ovunque da 300 a oltre 500 calorie all'ora . La quantità di calorie bruciate dipende dall'intensità si gira , il vostro peso e sesso .
Form e Sicurezza

arrivare alla classe presto . Prima di iniziare una classe di spinning , ci sono alcune regole di sicurezza da seguire . Se sta assumendo una classe in una palestra per la prima volta , è necessario arrivare almeno 15 minuti prima dell'orario di inizio del corso , in modo che il docente può mostrare come impostare la moto correttamente . Anche con questo , si può prendere uno o due classi per mettersi a proprio agio sulla moto e per ottenere solo il settings.Set destra la moto correttamente . L'altezza del sedile deve essere regolato in modo che quando il piede è nella posizione in basso , c'è una leggera curva del ginocchio . Pedalando con le gambe dritte hyperextends l'articolazione del ginocchio e sarà portare a lesioni . Lo stesso vale se il sedile è troppo basso , che crea eccessiva flessione del ginocchio e porterà a dolore al ginocchio e all'anca . La sede dovrebbe essere abbastanza lontano dal manubrio , in modo che il ginocchio non si estende oltre i vostri piedi , come si pedala . Il manubrio deve essere abbastanza alto che non c'è bisogno di arrotondare la schiena quando si è seduti o in piedi . Usare la forma corretta . Durante la guida , evitare eccessivi movimenti del corpo superiore . Facendo movimenti di tipo push- up , squat o ondeggianti lato all'altro è sconsigliato in quanto ciò può causare forma impropria e lo stress eccessivo sulla schiena e articolazioni. Tenere la schiena dritta in ogni momento . I manubri sono lì per aiutare a mantenere l'equilibrio , ma si dovrebbe evitare appoggiato sul manubrio . In lezioni di spinning , è comune vedere gli studenti incurvando la schiena o che hanno le spalle sollevate , al fine di spingere di più . Questo crea solo dolore al collo e alla spalla . Rilassare le spalle , tenere il petto aperto e mantenere la tensione ad un livello che permette di guidare con una buona postura .
Classe design

una classe di spinning può essere tenuto in una camera standard , con solo la musica e la guida verbale del docente . Questo è un buon punto di partenza se siete nuovi alla filatura , in modo da poter concentrarsi sulla forma corretta . Tutte le classi di spin utilizzano l'interval training . Questo significa che sedersi e stare durante la corsa . Potrai alternare leggera tensione con pedalata veloce , che simula in sella su un terreno pianeggiante , con pedalata lenta e maggiore tensione , che simula in salita . Interval training brucia i grassi . Alcuni club hanno dedicato camere filatura dove si indossano le cuffie con musica in filodiffusione - in , o possono avere schermate che mostrano diversi terreni che si fa finta di essere in sella a . Altri istruttori incoraggiano i piloti di chiudere gli occhi e li guidano visivamente attraverso un allenamento . Esperimento con diverse classi per trovare la giusta misura .

Considerazioni

Se si decide di provare la filatura , prenderla con calma in un primo momento . Si tratta di un allenamento molto più intenso di quanto si creda . L' errore comune a molti nuovi filatori è quello di impostare la tensione troppo alta e andare troppo duro la prima classe . Si può prendere un paio di settimane di lezioni di costruire da soli fino a una classe piena di spin . Parlate con il vostro medico prima di entrare in una classe per assicurarsi che è giusto per te . Parlate con il vostro istruttore prima classe su eventuali problemi di salute che avete. Il vostro istruttore può aiutare a fare le regolazioni , in modo da poter guidare con prudenza e costruire sensibilmente . Come bene di un allenamento come filatura è , si fa uso di un movimento ripetitivo , che se fatto troppo può sforzare i fianchi, ginocchia e schiena . Assicurati di attraversare in treno e fare altre attività di tipo aerobico . È inoltre necessario fare un programma di allenamento per la forza completa per ottenere l'allenamento più efficace . Ciò è particolarmente vero se si dispone di schiena , dolore all'anca o al ginocchio. Rafforzare i muscoli che circondano queste articolazioni aiuterà a prendere la pressione fuori dal comune e ti permettono di girare senza dolore o lesioni .


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